ビルドアップ走 [2016/01/27] 成果。
今朝のメニューはビルドアップ走5キロ。5:10/kmで入って最後は4:40/kmまで上げた。1月6日と同じメニュー。その時は最後の1キロはペースを上げられなかった。しかし、今日は最後余裕を残していたくらい。先週末、先々週末とレースで4:40...
ビルドアップ走 
ジョグ+ウインドスプリント [2016/01/26] 寒波絶好調。
寒波絶好調。朝の気温は、長後で-3度。カイロを手に持っていても、手が張り裂けそう。ただ、次第に体が温まっていくのは結構気持ちがいい。一昨日の疲れもそれほどなく、気持よく走れた。ハシリ詳細。日時1/26(火)朝天気晴気温-3度風なしメニュース...
10マイル [2016/01/24] PB 1分半短縮！湘南藤沢市民マラソン。
湘南藤沢市民マラソン（10マイル）に出走。目標は、1時間15分（4:41/km)。前夜の積雪も心配されたが積雪はなく、強風も予想されたがスタート時は穏やかな天候となった。 心配していたことが解消されて、目標の4分40秒ペースでスタート。先週...
ジョグ+ウインドスプリント [2016/01/23] 明日は湘南藤沢市民マラソン。
明日は、湘南藤沢市民マラソンにて、10マイル＝約16キロを走る。スタートの8時30分から10時くらいまでの予報。南西の風７～８メートル。気温は5～7度といったところか。やはり風は強そう。向かい風になる時間帯は、前傾姿勢、ペースの合いそうな人...
ジョグ [2016/01/21] 週末の天気が怪しい。
今朝はスロージョグ。昨日の疲れが気持ち良く（？）残るので、じっくりほぐすような感じで。先週にひきつづき、今週末もレース。湘南藤沢市民マラソンにて、10マイル＝約16キロを走る。目標は、1時間15分（4:41/km)で考えている。しかし、天気...
インターバル走 [2016/01/20] 秋葉台公園でインターバル走。
インターバル走。今朝は初めて、秋葉台公園のジョギングコースで走ってみた。ここ最近、インターバル走は引地川親水公園で走っている。一周約1700メートルとちょうどいい感じの周回コースになるのだが、家から約2.5キロと少し距離がある。休日ならクー...
ジョグ [2016/01/19] 疲労回復ジョグ。
今朝はジョグとウインドスプリントを入れようかと思ったけど、走りだしてみると、一昨日のレースの疲れがまだまだ残っているようだったので、純粋にジョグで体をほぐすことに。今週末は、湘南藤沢市民マラソンで10マイル＝16キロを走る。12月以降、スピ...
10K [2016/01/17] 10キロ記録更新！FMヨコハママラソン。
トレーニングの一環として、FMヨコハママラソン（10キロ）に参戦。PRの46分43秒(4分40秒/キロ）を目指すべく、キロ4分40秒ペースをベースに走り始める。しかし、思いのほか体が軽く、最初の1キロは4分27秒。ペースを抑えようかとも考え...
ジョグ+ウインドスプリント [2016/01/16] 雲一つない朝。
雲一つない寒い朝。今朝は10キロジョグ＋ウインドスプリント4本。今日のコースはずいぶん久しぶりに走った気がする。いつもと違ったコースを走るとやはり新鮮だ。明日は横浜で、１０キロレースに参戦。小規模な大会なので、トレーニングのつもりで気楽に。...
ジョグ+ウインドスプリント [2016/01/15] 体調復調気味？
連休から体調不良だったが、本格的な風邪に移行することなく回復傾向。なんだったんだろか。疲れがたまってたかな。逆にリフレッシュして、好調になった気が。今週末は、１０キロレースに参戦。ハシリ詳細。日時1/15(金)朝天気曇気温4度風なしメニュー...