ビルドアップ走 [2015/10/14] ビルドアップ8K。
今朝はビルドアップ走を８キロ。5:15/kmから入り，最後は4:45/kmまで上げる。心肺にしっかり負荷をかけられた。左ふくらはぎの違和感も解消の方向。太ももをしっかり上げて，ふくらはぎがロックされないように抜くようなイメージで走るようにし...
ビルドアップ走 
LSD [2015/10/12] 秋晴れLSD。
早朝、ラグビー日本代表のアメリカ戦快勝を観た後，ラン開始。今朝はゆっくりLSD。天気は秋晴れ。快晴。気持よく2時間走り切った。左ふくらはぎの違和感はだんだん気にならないレベルになってきている。代わって一昨日の30K以降，右足裏土踏まずに違和...
30キロ走 [2015/10/10] 30K走り切れた。
先週走りきれなかった25Kペース走のやり直し。今回は疲れも残っていなかったので無事走り切れた。25K走っても余力が残ってたので、さらに5Kのおかわり。最後の1Kはラストスパート。5:05でしめた。湘南国際まであと2ヶ月弱。サブフォーペースな...
ジョグ [2015/10/08] 少し肌寒いスロージョグ。
今朝はさすがに半袖では寒いってことで，この秋初めて長袖でのラン。左太もも裏の筋肉痛からの張りはまだ少し残る。変わって左ふくらはぎ～アキレス腱の違和感は小さくなってきたような。日時10/8(木)朝天気晴気温14度風なしメニュースロージョグ距離...
インターバル走 [2015/10/07] 重い体でインターバル走。
昨晩までは，今日のスピード練習は回避かな？と思っていた。全身に残る筋肉痛のため。朝起きて，まだまだ太ももに筋肉痛が残っていたのでどうしようかなと思ったが，強行してみることにした。1km 4:40/kmを5本。3本でヤバそうだったら止めようと...
ジョグ [2015/10/06] スロージョグで癒やす。
まだまだしっかり残る筋肉痛。筋肉痛癒やすべく，ゆーっくりとスロージョグ。半袖だと出だしはちょっと肌寒い。季節は秋。日時10/6(火)朝天気晴気温15度風なしメニュースロージョグ距離5.04km時間0:35:29ペース7:03/km心拍数13...
ランニング日誌 [2015/10/05] 頑張った週末の後。
土曜日に，野球で５イニング投げ，日曜日に18K走った。おかげさまで体はバキバキ。昨夜は子どもと一緒に８時に就寝。今朝は子どもより遅く７時半ころ起床。子どもより長時間寝てしまった、、、主に張っている箇所。左ふともも裏、右ふともも前側、右肩。土...
ペース走 [2015/10/04] 久しぶりの30K？？
ペース走25K(5:40/km)+ジョグで久しぶりに30Kを走る予定。だった。しかしながら，昨日５イニング投げるなど野球で頑張ってしまったので，太ももが筋肉痛など，下半身を中心に体は激重。そんな中で朝日が上った６時前にスタート。昨夜はラグビ...
ウォーミングアップ [2015/10/03] 野球のウォーミングアップ。
野津田公園野球場で練習試合。その前にウォーミングアップ。野津田公園の陸上競技場の周回コースをぐるぐると。ここは、J3の町田ゼルビアのホームグラウンド。J3とはいえJリーグのグラウンドは綺麗。この芝生の上を走ってみたいな～日時10/3(土)朝...
インターバル走 [2015/10/01] インターバル走。
今日から10月。走るまでのわずかな時間だが，半袖にハーフパンツだと少し肌寒さを感じた。インターバル走でしっかり息をきらして走り切ることが出来た。気温が下がってくるといよいよランの季節。今週末は30キロを走る予定。相変わらず，ふくらはぎやアキ...