来るべき春のフルマラソン。
板橋Cityマラソンでの３時間４５分切りを目指したい。
これまで、どちらかというと、スタミナ強化寄りの練習してきたが、正直伸び悩み。
今回は、スピード強化に主眼を置いてみることにする。
目指すべき10キロ、ハーフのタイム。
そこで、スピード強化するにあたって、10キロやハーフだったら、どれくらいを目指せばいいのかということになってくる。
そこで利用したのが、下記のサイト。
フルマラソン、10キロ、ハーフのタイムを持久係数という考え方で相互予測する。
今の自分のフルのベスト、3:48:58から逆算すると、
10km 0:46:43～0:48:12
ハーフ 1:39:33～1:44:4
と出る。
対し、実際のベストタイムは、10km 0:47:43 0:46:43, ハーフ 1:44:02なのでピッタリ枠に入る。
（自分はスタミナ型寄りかな？）
今度は目指すフルマラソンのタイム、3時間45分で計算すると、
10km 0:45:55～0:47:22
ハーフ 1:37:49～1:42:16
と出た。
ということで、10キロ47分(4:42/km) 46分43秒(4:40/km)のPR更新、ハーフ１時間４２分(4:50/km)を目標に。
インターバル走、短めのハイペースなペース走、ビルドアップ走。
長い距離走るのもキツいが、まったく別なキツさがあるな。。。
[2016/01/14追記] 10キロの自己記録に誤り。。。修正(47:43 –> 46:43)。
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