[2021/04/17] 久しぶりのズームフライ3。

30キロ走

先週にひきつづきサブフォーペースでのペース走30キロ。

 

久しぶりのズームフライ3

推進力は相変わらず。

調子に乗ってぴょんぴょん跳ねてしまい、後半足にくる。。。

ストライドを下げてピッチを上げる。

後から確認すると前半はピッチ172~3で走ってた。
(普段は180前後)

これは脚に来ても仕方ないかな。。

 

脚に来て何度かやめちゃおうかと思ったけど、なんとか終盤まで走り切って、最後の2キロはキロ5:10前後まで上げてフィニッシュ。

 

ズームフライ3。やっぱり、サブ3.5ペース(=キロ5:00)くらいが適正ペースなのかも。

 

終盤には雨にも降られ、脚には2箇所、血豆。

 

スポンサーリンク

ハシリ詳細。

日時4月17日(土)朝天気曇のち雨気温14.9度(湿度85%)静穏0.0m/s
メニューPace run 30K (5:40)距離30.02km時間2:44:22
ペース5:28/km心拍数162
(Max:182)
ピッチ176
(Max:185)
調子調子=普通有酸素TE 5.0無酸素TE 2.0VO2 Max 50

シューズNIKE Zoom Fly 3
装備UAヒートギアコンプレッションステルスSSモック
ナイキ チーム ウーブン 3/4 2.0
PUMAウーブンシャツ
UAスポーツマスクアクティブ ネックゲイター(Purple)
Find-Outカーフスリーブ
ザムスト HA-1メッシュ(5本指) ブラック
UAヒートギアアームスリーブ(WHT/BLK)
UAランニンググローブ
サロモン ウエストバッグ SENSIBELT
キャメルバック ボトル
UAキャップ(WHITE/BLACK/REFLECTIVE)
時計ForeAthlete 245 Music心拍計ForeAthlete 245 Music
状態左ふくらはぎ→少し張り。
腰→張りはほとんど気にならず。
体重70.2kg体脂肪率20.9%

コメント

タイトルとURLをコピーしました