[2021/04/17] 久しぶりのズームフライ3。

30キロ走

先週にひきつづきサブフォーペースでのペース走30キロ。

 

久しぶりのズームフライ3

推進力は相変わらず。

調子に乗ってぴょんぴょん跳ねてしまい、後半足にくる。。。

ストライドを下げてピッチを上げる。

後から確認すると前半はピッチ172~3で走ってた。
(普段は180前後)

これは脚に来ても仕方ないかな。。

 

脚に来て何度かやめちゃおうかと思ったけど、なんとか終盤まで走り切って、最後の2キロはキロ5:10前後まで上げてフィニッシュ。

 

ズームフライ3。やっぱり、サブ3.5ペース(=キロ5:00)くらいが適正ペースなのかも。

 

終盤には雨にも降られ、脚には2箇所、血豆。

 

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ハシリ詳細。

日時 4月17日(土)朝 天気 曇のち雨 気温 14.9度(湿度85%) 静穏0.0m/s
メニュー Pace run 30K (5:40) 距離 30.02km 時間 2:44:22
ペース 5:28/km 心拍数 162
(Max:182)
ピッチ 176
(Max:185)
調子 調子=普通 有酸素TE 5.0 無酸素TE 2.0 VO2 Max 50

シューズ NIKE Zoom Fly 3
装備 UAヒートギアコンプレッションステルスSSモック
ナイキ チーム ウーブン 3/4 2.0
PUMAウーブンシャツ
UAスポーツマスクアクティブ ネックゲイター(Purple)
Find-Outカーフスリーブ
ザムスト HA-1メッシュ(5本指) ブラック
UAヒートギアアームスリーブ(WHT/BLK)
UAランニンググローブ
サロモン ウエストバッグ SENSIBELT
キャメルバック ボトル
UAキャップ(WHITE/BLACK/REFLECTIVE)
時計 ForeAthlete 245 Music 心拍計 ForeAthlete 245 Music
状態 左ふくらはぎ→少し張り。
腰→張りはほとんど気にならず。
体重 70.2kg 体脂肪率 20.9%

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