スピード練習 [2022/09/14] 久々の満足感。
今回はわずか（！）7日ぶりのラン。2キロのジョグの後、成り行きペースでスピード走。キロ5:10～5:20程度で全盛期考えれば全然のペースだが、結構追い込んだ。久々の満足感。ハシリ詳細。日時9月14日(水)朝天気晴気温26.1度（湿度87％）...
スピード練習
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スピード練習 [2022/05/20] 路線バスとの戦い。
さわやかな朝。里山公園まで足を伸ばして、成り行きペースで8キロ。サブフォーペースくらいで走っていたけど、最後の2キロは路線バスとの争いに、心に火が付く（笑）通勤時間帯の混雑。バス停での乗り降り。激しいデッドヒートとなった（笑）キロ4分を切る...
ビルドアップ走 [2022/03/24] 粘ったのが収穫。
ビルドアップ走。30分でキロ4:55からキロ4:35へ徐々に上げていく予定だった。しかし、キロ4:50くらいまでしか上げられず。。。だいぶ走力落ちてるなーそれでも、走れる範囲で30分は走り切った。粘ったのが収穫。ハシリ詳細。日時3月24日(...
ビルドアップ走 [2022/03/06] 距離が収穫。
春近し。久しぶりに20キロ。ビルドアップ走。キロ6分から最終的にキロ5分まで上げる。ちょっと軽すぎかなと思いきや全然軽くなかった。。。まあ20キロ走ったことが収穫。ハシリ詳細。日時3月6日(日)午後天気晴気温12.9度（湿度37％）風南西2...
ペース走 [2022/03/02] あのときの自分。
春近し。3月に入り、一気に暖かくなってきた。ペース走。サブ3.5ペースでたったの8キロだが、キツかった。。。このペースで2年前は42.195キロ走りきったとかすごいな、あのときの自分。ハシリ詳細。日時3月2日(水)朝天気晴気温9度（湿度66...
ペース走 [2022/02/18] 走り出してしまえば。
ここ最近、布団とお友達。水曜木曜は布団とうまくお別れできず、朝ラン中止。この日も、あまりに気持ちよすぎてすっとばそうと思ったけど決死の思いでお別れ。まあ、走り出してしまえば、気持ちよく走れるんだよな～ハシリ詳細。日時2月18日(金)朝天気晴...
スピード練習 [2022/02/09] はじめての皇居ランと３回目ワクチン。
大手町の自衛隊集団接種センターでの3度目のワクチン接種。その前に、せっかくだからということで、はじめての皇居ラン。ランステでは、アルファフライをレンタル。想像以上の「エア」感。履いて最初は歩いても不思議な感覚。コロナワクチン接種前。ふくらは...
インターバル走 [2022/02/02] 自分で書いていたのに。
インターバル走をしようとしたが、、、左ふくらはぎの違和感再発。。。1キロ行かずリタイア。ちょっと負荷を上げるのは早すぎたなー。。。昨日は、「しばらくはじっくりと脚作り。」なんて自分で書いていたのに。ハシリ詳細。日時2月2日(水)朝天気晴気温...
スピード練習 [2022/01/18] やはり大事。
先週、先々週につづき、成り行きスピードで8キロのプラン。しかし、、3.5キロで左ふくらはぎがつりかけてリタイア。残りはジョグに変更。ここのところ走る頻度が減っていて、その分ジョグが減って、スピード練習に偏重していたけど、脚力のベースの部分が...
スピード練習 [2022/01/12] 怪我の功名？
また1週間ぶりのラン。。。今週も成り行きペースの8キロ。昨日の雨と今朝の冷え込みで路面は非常にスリッピー。慎重に脚を進める。結果的に、ミッドフット着地が出来て、ほどよい負荷加減になり、最後まで気持ちよく快走。ペースも、必死こいて走った１週間...