インターバル走 [2016/12/31] 2016年走り納め。
2016年走り納めは極寒の山中湖でインターバル走。キロ4:40ペースで3,200mを3本。ちょうど1年前は、キロ4:50ペースで同様のインターバル走をして、目標達せずだったが、今年はいかに。結果は、4:37, 4:47, 4:44(途中神社...
2016-12
インターバル走 
ジョグ [2016/12/29] 疲れ。
仕事のトラブルやら10日前の胃腸炎やらで体力低下中。体にキレがない。風邪気味。。。今朝はゆっくりとジョグ。心拍数も少し踊り気味。ハシリ詳細。日時12/29(木)朝天気晴気温1度風なしメニューSlow jog距離10.14km時間1:11:0...
インターバル走 [2016/12/27] 強風。
今朝はインターバル走。キロ4分25秒で1キロを5本。の予定が3本。。胃腸炎で寝込んでいたりで１週間走れなかったブランクは少し大きいかも。また、今日は南風が激しくたびたび行く手を阻まれた。少しずつ上げていこう。ハシリ詳細。日時12/27(火)...
ジョグ [2016/12/26] 復帰。
先日の10キロレース以降、8日ぶりのラン。いろいろあった、、、胃腸炎（多分息子からのノロ）で嘔吐、39度越えの発熱など月曜日から２，３日まともに食べ物を食べられず。息子も体調良くなく家族の混乱。さらにこの連休は23日、24日と立て続けに仕事...
10K [2016/12/18] ソレイユの丘マラソン10K。
「ベジタブル ソレイユの丘 マラソン in 横須賀」という大会の10キロに出場。今年1月に達成したような達成していないような微妙な45分切りを目標に走った。設定ペースはキロ4分30秒とした。が、いきなりおかしなことになった。。小学生と大人気...
ジョグ [2016/12/16] SUPER FRIDAYジョグ2回目。
先週につづき、今日もSUPER FRIDAYジョグ。ミスドでドーナッツゲット。寒い朝だった。一昨日の坂道トレ。結構疲れが残っている。トレーニング効果は高そう。ハシリ詳細。日時12/16(金)朝天気晴気温2度風なしメニューSlow jog距離...
坂道インターバル [2016/12/14] 新メニュー。
湘南国際マラソンから10日。スピード練習再開。これまで、「スピード重視で、フラットなコースを速く走る」ことが出来るように「心肺」中心な感じで進めていたが、このコースを攻略するためには、もう少しもっと坂を駆け上がれるような「脚筋力」を鍛える必...
ジョグ+ウインドスプリント [2016/12/13] ひさびさに。
湘南国際マラソンから9日経過。ウインドスプリント3本でひさびさに力を入れて走る。日曜日に一瞬ピキッと来た左ふくらはぎが少し気になる程度に残っている。少し気になるが様子を見つつ、明日はスピード練習を再開予定。ハシリ詳細。日時12/13(火)朝...
ジョグ [2016/12/11] 休息期間。
湘南国際マラソンから7日経過。まだオーバーホール期間。ほぼ、疲れは回復しているので、もっと早く走りたい衝動を抑えて、キロ７分を越えるペースでゆっくりとジョグ。終盤、軽い上り坂を走っている最中に、左ふくらはぎがピキッとつりそうに、、、寒さのせ...
ジョグ [2016/12/09] SUPER FRIDAY Jog
10月から始まっているソフトバンクのSUPER FRIDAY。ネットでいろいろ見る限り、大混雑しているっぽいので、行く気もなかったのだが、昨日、同僚が朝一で行くつもりというのを聞いて、朝ランのついでに偵察に。そうしたら、まったく通常モードだ...