ジョグ [2017/10/26] 状態改善。
２ヶ月前はあれほど最悪だったアキレス腱の状態。走っている間はもとより、押したりしても痛くない。完治と言っていいだろう。左ふくらはぎも状態はほぼいい状態になってきているが、今日は少し違和感あり怪しかった。昨日は、普通に階段降りていたら、右ふく...
ジョグ 
ペース走 [2017/10/24] 調子上向き。
今朝はスピード練習。4:50/kmペースで10キロ。スピード練習は基本水曜日だけど、なんだかまた天気が怪しいので火曜日に繰り上げ。２月１日にやった4:55/kmペース10キロと同じコース。ペースを上げたが、心拍数はほぼ同じ。いい感じに調子は...
30キロ走 [2017/10/21] 雨中の30キロ。
いやあ、ホントに雨ばかり。今週末も小雨交じりの中、土曜の朝、出動。土曜日の朝は、今週末、唯一ともいうべき雨間。今日は、ビルドアップ走・キロ5:35から4:35まで上げて25キロ、ジョグ含めて30キロの予定。、、、だったが、23キロでリタイア...
シューズ adizero Japan boost 3 二代目。
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ジョグ [2017/10/18 (2)] ダブルヘッダー。
明日以降の天気予報が少し絶望的な雰囲気。というわけで、貴重な雨間を活用すべく、朝につづきダブルヘッダー。久しぶりの夜ランで10キロジョグ。朝、インターバル走やった後から、腰がまた痛い。走り始め少し腰に痛みあるも、腹筋を意識した走りで問題なく...
インターバル走 [2017/10/18] やっと晴れた。追い込んだ。
やっと晴れた。４日ぶりラン。今朝は、インターバル走１キロ4:15を５本。走り込み不足解消と、脚の負担が大きい小さい周回の秋葉台公園は避けて、少し脚を伸ばして親水公園で。４本目辺りから胃が気持ち悪くなり、５本目は少し垂れたけど、まあ頑張った。...
30キロ走 [2017/10/14] ベースライン。
この週末は終始雨予報。雨が断続的に降る中、30キロ走強行。30キロ走3回目。やっと30キロ走り切れた感じ。（過去2回は途中バテてだいぶ休憩した）中盤、ふくらはぎハリ。終盤は左足裏（拇指球下あたり？）に違和感。雨で路面が滑りやすく、余計な箇所...
ジョグ [2017/10/12] 問題なし。
スピード練習明け。ふくらはぎ、アキレス腱、特に問題もなし。8月の終わり頃は、脚の調子は最悪だった。インソール、オーバープロネーション対策、前傾姿勢を徹底して脚の負担軽減。いろいろ対策。何が効いたのかわからないが、改善してきた。今後も油断せず...
インソール [2017/10/11] リミッター開放。
今朝も、脚の状態に注意しながら、先週に引き続き成り行きペースでのスピード練習。先日の30キロ走で感じた、終盤、脚が前に進まず。左膝にも少し負担がかかっている感じ。衝撃吸収性の高いインソールがスピードを殺しているかも？という感覚を確認すべく、...
ジョグ+ウインドスプリント [2017/10/10] 着実に。
30キロ走明け、2日目。ふくらはぎに少しハリはあったが、走り始めたら気にならず。快調にジョグできた。コンディションは着実に良くなっている。ウインドスプリントも３本挿入。ジョグも１０分ほど延長。ハシリ詳細。日時10/10(火)朝天気晴気温20...