ジョグ [2016/10/06] 目標。
ぐずついた天気がつづくので、朝、青空が広がっていると、本当にさわやかな気分になる。今日は、フォームを気にしながらスロージョグ。背筋を伸ばし、肩を後方に広げ、肘をひき、体幹を使って走る。左足はヒールリフトのイメージ。ちばアクアラインマラソン2...
ジョグ 
インターバル走 [2016/10/05] 完遂。
久しぶりのインターバル走。3ヶ月ぶり。キロ4分30秒を5本。ここまでペースを上げるのは、久しぶりのことになるので不安があったが、5本無事走りきれた。左ふくらはぎ～アキレス腱は、いつものことではあるが、少し張りがある。ヒールリフトするようかの...
ジョグ [2016/10/04] 爽快。
ほどよく涼しく、ほどよく晴れて、気分爽快な朝。今日はこれから季節外れの真夏日になる予報らしいが、、、一昨日の30キロ走の疲れが残り、左ふくらはぎ～アキレス腱の辺りが張っている。無理せず、ゆっくりとジョグでほぐす。肩を引き、背筋を伸ばし、前傾...
30キロ走 [2016/10/02] 30K。
久しぶりの30キロ走。キロ5:30ペースにて。最後の方はそれなりに苦しかったが、あぶなげなく走りきれた。ひとまず安心。2ヶ月後の湘南マラソンに向け、今回は、キロ5:10で42キロを走りきれるように仕上げる。ハシリ詳細。日時10/2(日)朝天...
ジョグ [2016/10/01] 腹筋２。
今日も、昨日にひきつづき、腹筋を意識しながら、動きを確認するようにゆっくりジョグ。腹筋を意識といっても第一義的に腹筋を使うわけではなく、背筋を伸ばし、尻を突き出すようなイメージで、肘を後ろに振り、肩を後ろに入れ、そうして出来た前傾姿勢をキー...
ジョグ+ウインドスプリント [2016/09/30] 腹筋。
今朝は、少し腹筋を意識して走ってみた。いい感じだった。少し気になるこの本↓マラソンは「腹走り」でサブ4&サブ3達成 長い距離をラクに走るウルトラ世界記録保持者の教え (SB新書)posted with amazlet at 16.09.30...
ジョグ [2016/09/28] 太陽。
昨日のペース走の疲れが少し残っているが、ゆっくりとジョグ。やっぱり太陽が見えると気持ちがいい。曇っていると気持ちが暗くなる。ハシリ詳細。日時9/28(水)朝天気晴気温26度（湿度92%）風南風やや強しメニューSlow jog距離5.01km...
ペース走 [2016/09/27] 悶絶。
さわやかな晴天の朝。体調はすっかり良好になった。1週間半ぶりのスピード練習。キロ4分55秒ペースで8キロ。心拍数は最高190bpmを越えるなど悶絶ペース。いいトレーニングになった。ハシリ詳細。日時9/27(火)朝天気晴気温22度（湿度92%...
ジョグ+ウインドスプリント [2016/09/26] 解消。
風邪、背中の張りなど相次いで不調に見舞われたけれど、ようやくいずれも解消。（とんでもなく大きな心配事が発生したが、これは私がジタバタしてもしようがない）今週から通常メニューへ。今朝はジョグとウインドスプリント３本。ハシリ詳細。日時9/26(...
ジョグ [2016/09/25] 運動会前ジョグ。
昨日朝につづき、息子の幼稚園の運動会の下見ジョグ。昨日の順延の甲斐あり、久々の晴れ間に恵まれた。暑くて少し日焼けしたくらい。疲れた！ハシリ詳細。日時9/25(日)朝天気晴気温20度（湿度95%）風なしメニューSlow jog距離5.46km...