[2018/01/28] PB 約3分短縮!湘南藤沢市民マラソン。

今年も湘南藤沢市民マラソン(10マイル)を走って来た。

ほぼほぼフラットなコース、そして距離も10マイル(約16.1キロ)とほどよく、気持ち良く疾走できる。

走った後の爽快感を一番感じられるレースかもしれない。

自己記録を約3分更新!

今日のレースプラン。

昨年記録した自己記録1時間12分21秒(4:30/km)を目標とした。

ところがいざ走り出してみると、最初の2~3キロまでキロ4:15前後のペースで走っていた。

フルマラソンとかなら、ここで少し自重するところなのだが、大胆なチャレンジが出来るのが10マイルという距離の面白み。

このペースで突っ込んでみることに。

終盤は心拍も200近くまで上がり(ホント?)、かなり苦しかったが、結果的には、ほぼイーブンペースで走りきれて、ネットタイム1時間9分25秒(4:19/km)でゴール!!

測定ポイント スプリット ラップ 通過時刻
Start 00:01:08 08:31:08
5km 00:22:41 0:21:33 08:52:41
10km 00:44:03 0:21:22 09:14:03
15km 01:05:47 0:21:44 09:35:47
Finish 01:10:33 0:04:46 09:40:33

自己記録を3分近く更新!

寒さ対策。

例年、寒いこの時期ではあるが、今年は寒波の影響もあり、1~2℃しかない、、

ここ数年、レースではタイツを履くことがなかったが、寒さで脚が動かなくなるんではないかという恐怖から今回は履くことに。

さらに、半袖Tシャツの下には、アンダーアーマのインナー着用。

ポンチョ(ゴミ袋)をかぶり、腕はアームウォーマーとさらに百均で買ったビニール製のアームカバー。

そして、定番のネックウォーマーとイヤーウォーマー。

今日はさすがに最後まで着用したままかなーと思ったけど、一枚また一枚と脱いでいき、最終的に残ったのはネックウォーマーだけだった。走るとやっぱり体は暑くなるんだね。

ゴール後の体の冷え込みもまた急速だったけど、、、

これから。

12月の湘南国際マラソン以降、忙しくてはしれない時期がありつつ、体調が悪くて走れないがありつつ、そうこうしているうちに今日のレースが近づき、スピード練習中心に取り組んできた。

ここからは、3月の板橋Cityマラソン(フル)に向けて、30キロ走などを入れていく予定。

今日のレースでは昨年の記録から3分短縮(4%短縮)。

昨年はちょっと無理してサブ3.5を目指して大玉砕したが、今年はいかに。

ハシリ詳細。

日時 1/28(日)8:30 天気 気温 1.5度~4.2度 なし
メニュー Shonan Fujisawa City Marathon 距離 16.11km 時間 1:09:31
ペース 4:19/km 心拍数 186
(Max:201)
ピッチ 183
(Max:190)
調子 調子=普通

シューズ adizero takumi ren boost 2
装備 PUMA IGNITE ショートスリーブ Tシャツ クロワゾネ/サルファー スプリング
UAヒートギアコンプレッションステルスSSモック
SVOLME RUNNING カモ柄ランパン(ブラック)
UA CGランタイト
ポンチョ(ゴミ袋)
ビニール製アームカバー
UAネックウォーマー
UAイヤーバンド
BROOKS手袋
使い捨てカイロx2
時計 ForeAthlete 630J 心拍計 vivosmart J HR+
状態 左ふくらはぎ上部外側に張り。
体重 68.8kg 体脂肪率 18.4%