インターバル走 [2019/02/05] 風向き。
今朝は、境川でインターバル走。2キロを4:30/kmペースで4本。最初の2本はついついオーバーペースになるほど好調。しかし、後半2本を走るべく、北向きに方向を変えた途端、なかなかの向かい風。一気に減速。後半２本は4:30/kmペースを維持す...
インターバル走 
ジョグ+ウインドスプリント [2019/02/04] 束の間の。
土曜日の久しぶりの30キロの疲れはまだしっかり残る。そんな中、体をほぐしつつゆっくりとジョグ。夜からの南風で、今朝はつかの間の暖かさ。暖かいのはいいが、南風の強さがハンパない。ウインドスプリントは、文字通りウインディでまともに前に進まない、...
30キロ走 [2019/02/02] モード切替。
湘南藤沢市民マラソン（10マイル）も終わったので、今週から板橋Cityマラソン（フル）へモード切替。まずは、30キロ走。キロ5:15で走り切る。180超の自分としては、多めのピッチを意識。また、肩を開いて、体幹の姿勢も意識。ついついスピード...
ジョグ [2019/02/01] 冬真っ只中。
今日から２月。昨夜は冷たい雨。ところどころ凍結。そんな朝、ゆっくりとジョグ。だいぶ、朝の冷え込みにも慣れてきたが、やっぱり春が待ち焦がれる。ちまたでは、インフルエンザが過去最大級の流行。息子の小学校も学年5クラス中3クラスが学級閉鎖になった...
ビルドアップ走 [2019/01/31] ピッチ数。
今朝はビルドアップ走５キロ。キロ4:50からキロ4:20ペースまで上げる。先日の湘南藤沢市民マラソンでの教訓を元に、ピッチ数を意識して走る。やはり、ピッチを180超まで上げると、脚の筋肉をあまり使うことなく上げられる感がある。悪くない。ピッ...
ジョグ+ウインドスプリント [2019/01/30] 気持ちよく。
湘南藤沢市民マラソン（10マイル）から3日。少し、ふくらはぎなどに筋肉痛は残るが、ゆっくりとジョグ。体が暖かくなってくれば特に問題はなし。ウインドスプリントも気持ちよく3本。この週末からは、フルマラソンモードに切り替えて、30キロ走る予定。...
10マイル [2019/01/27] 湘南藤沢市民マラソン。
今年も湘南藤沢市民マラソン（10マイル）を走って来た。石垣島マラソンを走った2015年を除き、8回目の出走。フラットなコース、そして距離も10マイル（約16.1キロ）とほどよく、大好きなコース。これまですべて、前年までの記録より早く走ってき...
ジョグ+ウインドスプリント [2019/01/26] いい感じ。
前回走った時、ガラスに写った自分の走り姿が若干猫背気味に見えた。今朝は、そのあたりの修正として、背筋を伸ばして走ってみた。腰は反らしすぎず、肩を開くくらいのイメージで。そしてウインドスプリント。スピード気にして走ったことは多少あるにしろ、今...
ジョグ [2019/01/24] 冬の朝。
冬の5時に起きて走り出すのはつらい。暗い。寒い。心が折れそう（実際、何日か折れてる）。特に、ジョグの日は「まいっか」となりがち。今朝はなんとか踏ん張って出動。走り出せば気持ちがいいのだ。ハシリ詳細。日時1/24(木)朝天気晴気温5.8度（湿...
インターバル走 [2019/01/23] トライアル。
今朝はインターバル走。今週末の湘南藤沢市民マラソン（10マイル）では、昨年の1:09:25(4:19/km)を目指したい。そんなわけで、今朝のインターバル走は「キロ4:20 5本」の設定。結果は、、4:16 -> 4:18 -> 4:15 ...