ジョグ [2016/10/06] 目標。
ぐずついた天気がつづくので、朝、青空が広がっていると、本当にさわやかな気分になる。 今日は、フォームを気にしながらスロージョグ。 背筋を伸ばし、肩を後方に広げ、肘をひき、体幹を使って走る。 左足はヒールリフトのイメージ。 ちばアクアラインマ...
ランニング日誌
ジョグ 
インターバル走 [2016/10/05] 完遂。
久しぶりのインターバル走。3ヶ月ぶり。 キロ4分30秒を5本。 ここまでペースを上げるのは、久しぶりのことになるので不安があったが、5本無事走りきれた。 左ふくらはぎ～アキレス腱は、いつものことではあるが、少し張りがある。 ヒールリフトする...
ジョグ [2016/10/04] 爽快。
ほどよく涼しく、ほどよく晴れて、気分爽快な朝。 今日はこれから季節外れの真夏日になる予報らしいが、、、 一昨日の30キロ走の疲れが残り、左ふくらはぎ～アキレス腱の辺りが張っている。 無理せず、ゆっくりとジョグでほぐす。 肩を引き、背筋を伸ば...
30キロ走 [2016/10/02] 30K。
久しぶりの30キロ走。 キロ5:30ペースにて。 最後の方はそれなりに苦しかったが、あぶなげなく走りきれた。 ひとまず安心。 2ヶ月後の湘南マラソンに向け、今回は、キロ5:10で42キロを走りきれるように仕上げる。 ハシリ詳細。 日時 10...
ジョグ [2016/10/01] 腹筋２。
今日も、昨日にひきつづき、腹筋を意識しながら、動きを確認するようにゆっくりジョグ。 腹筋を意識といっても第一義的に腹筋を使うわけではなく、 背筋を伸ばし、尻を突き出すようなイメージで、肘を後ろに振り、肩を後ろに入れ、 そうして出来た前傾姿勢...
ジョグ+ウインドスプリント [2016/09/30] 腹筋。
今朝は、少し腹筋を意識して走ってみた。 いい感じだった。 少し気になるこの本↓ マラソンは「腹走り」でサブ4&サブ3達成 長い距離をラクに走るウルトラ世界記録保持者の教え (SB新書) posted with amazlet at 16.0...
ジョグ [2016/09/28] 太陽。
昨日のペース走の疲れが少し残っているが、ゆっくりとジョグ。 やっぱり太陽が見えると気持ちがいい。 曇っていると気持ちが暗くなる。 ハシリ詳細。 日時 9/28(水)朝 天気 晴 気温 26度（湿度92%） 風 南風やや強し メニュー Slo...
ペース走 [2016/09/27] 悶絶。
さわやかな晴天の朝。 体調はすっかり良好になった。 1週間半ぶりのスピード練習。 キロ4分55秒ペースで8キロ。 心拍数は最高190bpmを越えるなど悶絶ペース。 いいトレーニングになった。 ハシリ詳細。 日時 9/27(火)朝 天気 晴 ...
ジョグ+ウインドスプリント [2016/09/26] 解消。
風邪、背中の張りなど相次いで不調に見舞われたけれど、ようやくいずれも解消。（とんでもなく大きな心配事が発生したが、これは私がジタバタしてもしようがない） 今週から通常メニューへ。 今朝はジョグとウインドスプリント３本。 ハシリ詳細。 日時 ...
ジョグ [2016/09/25] 運動会前ジョグ。
昨日朝につづき、息子の幼稚園の運動会の下見ジョグ。 昨日の順延の甲斐あり、久々の晴れ間に恵まれた。 暑くて少し日焼けしたくらい。 疲れた！ ハシリ詳細。 日時 9/25(日)朝 天気 晴 気温 20度（湿度95%） 風 なし メニュー Sl...