インターバル走

30キロ走

[2020/03/15] 海岸でフラフラ。

昼前からよく晴れてきたので、海岸線近くまで車で出てラン。 3.2キロをキロ4:30で走って、これを5本。 その後はLSDで合計30キロを走る計画。 キロ4:30では結局1本も走れなかったが。。。 キロ...
インターバル走

[2020/03/11] モチベーション大事。

久しぶりのスピード練習。 インターバル走。キロ4:20で1.6キロを3本。 湘南藤沢市民マラソンの前の頃と比べると本数が少ない分、軽い練習ではあるが。 3本目はキツかった。 もうやめちゃおうかと思ったくらい。...
インターバル走

[2020/02/18] 今はやるだけ。

今朝はインターバル走。1キロ4分15秒を5本。 終盤はギリギリだったが、予定のメニューをこなせた。 三浦のハーフが中止となり、ターゲットとしていた板橋も新型コロナ禍のため雲行きが怪しい。 モチベーション下がりかける...
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インターバル走

[2020/01/12] 連鎖。

月末の湘南藤沢市民マラソン(10マイル)に向け、自己記録の1時間9分25秒(4:19/km)を更新すべく、 キロ4:20 x 1.6K x 6本 (12/14 12/29) キロ4:20 x 1.6K x 10本 (1/5)...
30キロ走

[2020/01/05] 冬休み最終日、追い切り!

先々週、先週とやった長めの距離のインターバル走。 今日は、少し回数を増やして、キロ4分20秒 x 1.6キロを10本。 3週間後の湘南藤沢市民マラソンでは、このペースで16キロ走りたいというイメージを込めて。 いや...
インターバル走

[2019/12/29] 一挙両得メニュー?

ウォームアップの後、インターバル走でキロ4:20で1.6キロを6本。 さらにその後、自由なペースでつないでハーフの距離21キロを走り切る。 2週間前と同じメニュー。 まだ2回目だが、お気に入りのメニューになりつつあ...
インターバル走

[2019/12/14] ハイブリッド。

湘南国際マラソンから10日経ち、初めての週末。 湘南藤沢市民マラソンで自己記録更新すべく、自己記録ペースのキロ4:20でスピード感覚つかみたい。 ただ、週末なので長めに走っておきたい。しかしキロ4:20で走り切るのは辛い。 ...
インターバル走

[2019/09/25] 不調なりに。

左アキレス腱に違和感あるもののじっくりウォームアップ。 脚先力抜き走り進めるうちに違和感は小さく。 ということで、インターバル走。1キロ4:15を5本。 ラスト1本は4:18となってしまったが、予定のメニューをこな...
インターバル走

[2019/09/04] 一歩前進も課題あり。

昨夜のゲリラ豪雨で暑さが抜けたかな。 今朝は、だいぶ涼を感じる朝だった。 インターバル走を予定していたので好都合。 アキレス腱の不調もあり、走りきれるかどうか不安もあったが、1キロ4:30を5セットこなせた。 ...
インターバル走

[2019/03/06] 一段上昇?

今朝は、境川でインターバル走。 2キロを4:30/kmペースで4本。 1ヶ月前と同じメニュー。 余力を残しつつ完了。 気象条件などの違いもあるが、1ヶ月前より断然手応えがある感じ。 先週...
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