30キロ走 [2020/03/15] 海岸でフラフラ。
昼前からよく晴れてきたので、海岸線近くまで車で出てラン。
3.2キロをキロ4:30で走って、これを5本。
その後はLSDで合計30キロを走る計画。
キロ4:30では結局1本も走れなかったが。。。
キロ...
インターバル走
30キロ走 
インターバル走 [2020/03/11] モチベーション大事。
久しぶりのスピード練習。
インターバル走。キロ4:20で1.6キロを3本。
湘南藤沢市民マラソンの前の頃と比べると本数が少ない分、軽い練習ではあるが。
3本目はキツかった。
もうやめちゃおうかと思ったくらい。...
インターバル走 [2020/02/18] 今はやるだけ。
今朝はインターバル走。1キロ4分15秒を5本。
終盤はギリギリだったが、予定のメニューをこなせた。
三浦のハーフが中止となり、ターゲットとしていた板橋も新型コロナ禍のため雲行きが怪しい。
モチベーション下がりかける...
インターバル走 [2020/01/12] 連鎖。
月末の湘南藤沢市民マラソン（10マイル）に向け、自己記録の1時間9分25秒(4:19/km)を更新すべく、
キロ4:20 x 1.6K x 6本 (12/14 12/29)
キロ4:20 x 1.6K x 10本 (1/5)...
30キロ走 [2020/01/05] 冬休み最終日、追い切り！
先々週、先週とやった長めの距離のインターバル走。
今日は、少し回数を増やして、キロ4分20秒 x 1.6キロを10本。
3週間後の湘南藤沢市民マラソンでは、このペースで16キロ走りたいというイメージを込めて。
いや...
インターバル走 [2019/12/29] 一挙両得メニュー？
ウォームアップの後、インターバル走でキロ4:20で1.6キロを6本。
さらにその後、自由なペースでつないでハーフの距離21キロを走り切る。
２週間前と同じメニュー。
まだ２回目だが、お気に入りのメニューになりつつあ...
インターバル走 [2019/12/14] ハイブリッド。
湘南国際マラソンから10日経ち、初めての週末。
湘南藤沢市民マラソンで自己記録更新すべく、自己記録ペースのキロ4:20でスピード感覚つかみたい。
ただ、週末なので長めに走っておきたい。しかしキロ4:20で走り切るのは辛い。
...
インターバル走 [2019/09/25] 不調なりに。
左アキレス腱に違和感あるもののじっくりウォームアップ。
脚先力抜き走り進めるうちに違和感は小さく。
ということで、インターバル走。1キロ4:15を5本。
ラスト1本は4:18となってしまったが、予定のメニューをこな...
インターバル走 [2019/09/04] 一歩前進も課題あり。
昨夜のゲリラ豪雨で暑さが抜けたかな。
今朝は、だいぶ涼を感じる朝だった。
インターバル走を予定していたので好都合。
アキレス腱の不調もあり、走りきれるかどうか不安もあったが、１キロ4:30を５セットこなせた。
...
インターバル走 [2019/03/06] 一段上昇？
今朝は、境川でインターバル走。
2キロを4:30/kmペースで4本。
1ヶ月前と同じメニュー。
余力を残しつつ完了。
気象条件などの違いもあるが、1ヶ月前より断然手応えがある感じ。
先週...