10キロジョグ。
体幹を意識して走ってみた。
それだけで、感覚的にキロ10~20秒早く走れる感じ。
１キロだけスピードラン。
タイムよりはピッチ数を意識。180くらい。
苦しいが気持ちよく走れた。
VO2Maxは44まで低下。
まあ、またもう一度上げていく楽しみが出来たと思えば良い。。
ハシリ詳細。
| 日時 | 9月20日(水)早朝 | 天気 | 曇 | 気温 | 27度（湿度85％） | 風 | 北北西1.2m/s |
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| メニュー | Jog + 1K speed run | 距離 | 10.42km | 時間 | 1:10:59 |
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| ペース | 6:48/km | 心拍数 | 159 (Max:190) |
ピッチ | 166 (Max:226) |
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| 調子 |  |
有酸素TE  |
4.6 | 無酸素TE |
2.6 | VO2 Max |
44 |
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| シューズ | new balance FuelCell PRISM V2 |
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| 装備 | 2015石垣島マラソンTシャツ SVOLME RUNNING カモ柄ランパン(ブラック) サロモン ウエストバッグ SENSIBELT キャメルバック ボトル UAキャップ（WHITE/BLACK/REFLECTIVE) |
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| 時計 | ForeAthlete 245 Music | 心拍計 | ForeAthlete 245 Music |
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| 状態 | 左膝少し違和感。 腰に少し張り。 |
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| 体重 | 73.2kg | 体脂肪率 | 22.6％ |
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