スピード強化。めざす目標。

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来るべき春のフルマラソン。

板橋Cityマラソンでの3時間45分切りを目指したい。

これまで、どちらかというと、スタミナ強化寄りの練習してきたが、正直伸び悩み。

今回は、スピード強化に主眼を置いてみることにする。

目指すべき10キロ、ハーフのタイム。

そこで、スピード強化するにあたって、10キロやハーフだったら、どれくらいを目指せばいいのかということになってくる。

そこで利用したのが、下記のサイト。

持久係数を使って10km、ハーフ、フルマラソンのタイム予想

フルマラソン、10キロ、ハーフのタイムを持久係数という考え方で相互予測する。

今の自分のフルのベスト、3:48:58から逆算すると、

10km 0:46:43~0:48:12

ハーフ 1:39:33~1:44:4

と出る。

対し、実際のベストタイムは、10km 0:47:43 0:46:43, ハーフ 1:44:02なのでピッタリ枠に入る。
(自分はスタミナ型寄りかな?)

今度は目指すフルマラソンのタイム、3時間45分で計算すると、

10km 0:45:55~0:47:22

ハーフ 1:37:49~1:42:16

と出た。

ということで、10キロ47分(4:42/km) 46分43秒(4:40/km)のPR更新、ハーフ1時間42分(4:50/km)を目標に。

インターバル走、短めのハイペースなペース走、ビルドアップ走。

長い距離走るのもキツいが、まったく別なキツさがあるな。。。

[2016/01/14追記] 10キロの自己記録に誤り。。。修正(47:43 –> 46:43)。

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