[2016/11/12] 30キロトライアル走、2回目。

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先週に引き続き、海岸線を30キロ走。

3週間後の湘南国際に向け、キロ5分10秒でのトライアル。

とりあえず走りきれた。

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最後の2キロは、先週と同様、40キロからの最後の2キロをイメージしてラストスパート。

キロ4分35秒~4分50秒くらいまでは上げられた。

ただ、ラストスパート前の一定ペースの中でも最後は心拍数が180近くまで上がっていて、残りの12.195kmを走り切れるイメージがあるかというと、、、

この後、33キロ付近に現れる西湘バイパスへの上り坂を攻略できるかというと、、、

「逃げ」馬で行くか、「差し」馬で行くか。根性ないから後者かな。

キロ5分15秒(3時間43分くらいのペース)で行って、余裕度次第で3時間40秒目指し、差して行く感じかな。

今朝の湘南海岸は小春日和。富士山も見えて最高だった!

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ハシリ詳細。

日時 11/12(土)朝 天気 気温 9度~14度(湿度74%) 北風やや強め
メニュー Tempo run 30K (5:10) 距離 30.01km 時間 2:33:59 ペース 5:08/km 心拍数 168
(Max:187)
調子 調子=好調

シューズ adizero Japan boost 3
装備 UAヒートギアコンプレッションステルスSSモック
PUMAウーブンシャツ
(オークリー)OAKLEY Enhance Graphic Short Pant (Navy)
UAネックウォーマー
ネイサン ボトルポーチ
BROOKS手袋
状態 左ふくらはぎの張りごくわずか
体重 68.0kg 体脂肪率 17.9%
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