ペース走 [2018/05/23] 山中湖まであと4日。
山中湖ロードレース（ハーフ）まであと4日。 今の調子で、今週末どの程度走れるか。 測る意味も込めて、ペース走5キロ。キロ4:45で。 走り始め。 ふくらはぎにハリがある。 最初の3キロほどはゆっくりジョグで体を温める。 ふくらはぎのハリは気...
ランニング日誌
ペース走 
ジョグ+ウインドスプリント [2018/05/22] 山中湖RRまであと5日。
左ふくらはぎに少しハリが残る。これは日曜の疲れだ。 いつも以上にゆっくりペースのジョグで体を少しずつ暖める。 後半には、そのハリも気にならなくなり、体も動くようになってきたので、予定通りウインドスプリントを3本。 山中湖ロードレース（ハーフ...
ペース走 [2018/05/20] ハーフ走り切った。
先週、走りきれなかったハーフの距離のペース走。 今日は走りきれた。 気温下がり走りやすかったかも。 昨日のウインドスプリントで少し思い出した、腹筋に少し力入れて体幹をしっかり固定させた走り。 今日もそれを意識しつつ、気持ち良く走れた。 ハシ...
ジョグ+ウインドスプリント [2018/05/19] ウインドスプリント。
ゆっくりジョグとウインドスプリント3本。 蒸し暑い。 ウインドスプリントでは、腰回りの調子が万全ではない今だからこそ余計に、腹筋に少し力を入れて体幹をしっかりさせないと、気持ち良く走ることができないことがよく分かる。 ウインドスプリントで、...
ジョグ [2018/05/17] 調子は普通なれど上向き。
今朝もジョグ。 ふくらはぎ、股関節など絶好調ではないものの、そこそこ気持ち良く走れた。 3日連続のラン。 3日連続で走ったのは、2月19日、2月20日、2月21日以来、約3ヶ月ぶり。 腰がピキッとくる前のこと。 調子は、絶好調ではないものの...
インターバル走 [2018/05/16] いい刺激。
今週のスピード練習は、インターバル走。 キロ4:30を5本。 2月や3月くらいだったら、余裕でこなせていたペースだが、後半失速。 最後の5本目は、4:39まで落ちた。 腰のハリ（右臀部のあたり）は、1本目あたりは気になったが、体が切れてきた...
ジョグ+ウインドスプリント [2018/05/15] 改善？
ジョグにウインドスプリント3本。 腰のハリは、ウインドスプリントなどをしてみると、まだまだ残っていることを感じる。 逆に、それ以外の局面では、それほど気にならなくなってきた。 ひきつづきストレッチをしつつ、今日のようにウインドスプリントなど...
LSD [2018/05/13] 遠い本調子。
2週間後の山中湖ロードレース（ハーフ）に向けて、ハーフの距離を走っておくかということで。 キロ5分ペースなら走りきれるかなーと思っていたが、次第に不調の腰が張って重くなってくる。 無理をするのも得策でないと、10キロ走ったところでLSDへ切...
ビルドアップ走 [2018/05/10] しんどい～
だいぶ、腰などの調子が戻りつつあるので、ひさびさのスピード練習。 板橋以来、53日ぶりか。 ビルドアップ走8キロ。キロ5:15→キロ4:45で。 板橋前は、あとキロ30秒ずつ速いペースで走っていたので、余裕で走りきれちゃうんじゃないかと心配...
自転車 [2018/05/06] 散策チャリ。
ゴールデンウィーク最終日。 チャリで、相鉄線沿いを北上しつつ散策。 10キロ圏内でも全然通ったことがないような道が結構あるものだ。 腰の不調がだいぶ緩和してきた。 腰、股関節の張りは気にならないレベルまで戻ってきた。 ストレッチを忘れないよ...