[2017/11/30] 最後の予行演習。

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お腹の風邪は回復傾向。

今週末の湘南国際に向け最後の予行演習。

目標レースペースの5:10/kmでペース走4キロ。

結果、目標下方修正必至。。。

このペースで30キロくらいまでは余裕を持って走れなければいけないのだが、、、

今日は、心拍数も170前後まで上がってしまうなど、たった4キロなのに余裕がある状態とはいえず。。。

PRの3:41:54(5:15/km)を目指すか、いっそサブフォーペースまで落として楽しむか。

いずれにせよ、心拍数をこまめにチェックして走らないと、終盤悲しい侘しい走りになってしまいそう。

ハシリ詳細。

日時 11/30(木)朝 天気 気温 13度(湿度68%) なし
メニュー Pace run 4K (5:10) 距離 6.62km 時間 0:38:04
ペース 5:45/km 心拍数 155
(Max:177)
ピッチ 170
(Max:195)
調子 調子=不調

シューズ adizero Japan boost 3 (solar yellow)
装備 UAライトウェイトフードジャケット
UA CGサーモコンプレッションLSモック
UAライトウェイトパンツ3/4
UAネックウォーマー
UAランニンググローブ
マスク
状態 右ふくらはぎのハリ、なし。
左アキレス腱の違和感、なし。
左ふくらはぎ、問題なし。
両太もも前部、問題なし。
腰痛、若干。
風邪(咳)。胃の調子悪し。回復傾向。
体重 66.7kg 体脂肪率 18.1%
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