ペース走 [2023/12/20] 信は力なり。
休暇を利用して、平日昼ラン。 ペース走8キロ。キロ5:30ペースで。 アップダウンあるコース取りだったのもあるけど、やっぱり心拍数は170を超え最終的には180近くに。 まだ諸々多忙でトレーニング量増やせてないけど、少しずつよくなってると信...
sanadas
ペース走 
ペース走 [2023/12/13] 遠く及ばず。
サブフォーペースで8キロ。 多少苦しかったが、無難にこなせた。 途中、心拍数は170超え。 まだまだ、このペースで42.195キロを走り切るには遠く及ばず。 ハシリ詳細。 日時 12月13日(水)朝 天気 快晴 気温 10.5度（湿度61％...
スピード練習 [2023/12/06] ボロボロになるまで。
休暇を利用して、年明けに久しぶりに走る10マイルの練習。 とりあえず、キロ5:40ペースをベースに成り行きで。 序盤はキロ5:10くらいの入り。 ちょっと現状の実力考えると速いかな、、とも思ったが、成り行きで行ってみる。 案の定、ペースは徐...
ジョグ+ウインドスプリント [2023/12/05] 週明け。アクティブレスト。
週末、学童野球の子どもたちとサーキットメニューをこなした疲れが残る中、ジョグ。 加えてウインドスプリント4本。 肩甲骨まわりがかたまらないようにリラックスしながらしっかり腕を振ることを意識。 ウインドスプリント2本目は、キロ3:00近い数字...
インターバル走 [2023/11/30] ショートバージョン。
またまたプチ寝坊。 寒くてなかなか起き上がるのに強い意志が必要な季節になってきた。 インターバル走で1キロ5本走ろうと思ったが、ということで短縮バージョン。 秋葉台公園の450メートル周回コースを利用して、450Mを5本。 ペースは体はゆっ...
スピード練習 [2023/11/25] 1年8ヶ月ぶり。
土曜日。 学童野球息子が体調不良で、今日はノー野球。 午前中は自分も疲労困憊で寝溜め。（というか寝借金返済？） 午後は暇なのでランニング出動。 久しぶりの15キロ超。 調べてみたら、実に2022年3月6日以来、1年8ヶ月ぶり。。。 成り行き...
インターバル走 [2023/11/21] 境川でインターバル走。
境川で、1キロ5:00のインターバル走5本。 4本目までしっかりペースをキープ。 最後の5本目は余力があったので、力を振り絞って4:25。 気持ちよく走り切れた。 ハシリ詳細。 日時 11月21日(火)朝 天気 晴 気温 8.4度（湿度69...
インターバル走 [2023/11/14] 季節到来。
今朝は、400メートルのインターバル走5本。 いずれも、キロ換算4:20を切るペースで走れたので、まあ頑張れたかな。 この1週間で一気に季節が加速。 今朝の装備は真冬仕様。 少し暑くなるかな？と思ったが、まったくそんなことなし。 ランニング...
インターバル走 [2023/11/09] 寝坊の功名。
心肺だけじゃなく脚筋力も上げたいなーってことで、近所の坂道で上り坂インターバル走。 400mを10本の予定だったけど、寝坊して5本に。 心肺、脚筋力ともにきつく。5本で結果的に良かったかも。 ハシリ詳細。 日時 11月9日(木)朝 天気 曇...
ジョグ [2023/11/02] 長年の夢、達成。
今朝は、リカバリージョグ。 キロ７分超のゆっくりペース。 でも、腿をしっかり上げて、胸を開き、腕をしっかり振ることを意識。 脚はリカバリーでも、腕はしっかり疲れる。 ほどよい疲れが残る。 ところで、近所のストリートビューを見ていたら、、、 ...