ジョグ [2020/02/19] Plan B。
新型コロナウイルスの影響で、東京マラソンの一般ランナー参加が中止になってから、他のマラソン大会の中止決定が相次ぐ。板橋はまだこらえているが、時間の問題かも。そんな中、中止になった場合の代替プランをいろいろ考えている。サブ3.5を目指してだい...
ランニング日誌
ジョグ 
インターバル走 [2020/02/18] 今はやるだけ。
今朝はインターバル走。1キロ4分15秒を5本。終盤はギリギリだったが、予定のメニューをこなせた。三浦のハーフが中止となり、ターゲットとしていた板橋も新型コロナ禍のため雲行きが怪しい。モチベーション下がりかけるも、今はやるだけ。たとえ中止にな...
ジョグ [2020/02/17] 新型の野郎。。。
板橋Cityマラソンまであと4週間弱。調子もいい。サブ3.5も視界にしっかりとらえつつある。そんなところに、市民ランナーにはマグニチュードの大きなニュースが午後に入ってきた。新型コロナウイルスによる東京マラソンの一般ランナーの参加中止。。。...
30キロ走 [2020/02/15] 30キロ快走もスピード出しすぎ注意！
今週末の30キロ走。朝4時に起きて、5時にスタート。まだ真っ暗。本来は、日曜に走る予定だったのだが、雨予報で強引に前倒し。真っ暗な中、境川沿いをライト片手に、サブ3.5ペース（キロ4分59秒）で。今週もズームフライ３で。このくらいのペースで...
ジョグ [2020/02/14] 体に重さ。
早めのジョグで10キロ走ろう、、と思ったけど、おもいのほか体に重さがあり、最終的に短縮。週末は、サブ3.5ペースでの30キロ走の予定。ハシリ詳細。日時2020/02/14(金)朝天気晴気温9.8度（湿度81％）風なし。メニューJog距離7....
ビルドアップ走 [2020/02/12] 過去に学ぶ。
今朝はビルドアップ走8キロ。キロ4:45から最後はキロ4:15まで上げる。苦しかったがコンプリート。実はこのメニュー、何度となくチャレンジして、結局、しっかりこなしきれていなかったメニュー。コースが違ったりなので、一概には言い切れないかもし...
ジョグ+ウインドスプリント [2020/02/11] 祝日の朝。快晴。
ゆっくりとジョグ。一昨日発掘した周回コースを一周。なかなか気持ちがいい。一昨日の疲れはまだ少し体に残る。左腿裏など。ウインドスプリントするも１本目は、この左腿裏のハリで動きが悪い。無理せず軽めに。３本目になると、しだいに動きも良くなった。明...
30キロ走 [2020/02/09] ズームフライ3の真価、ここにあり。
今日は、ビルドアップ走25キロ（キロ5分15秒→キロ4分45秒）。前後はジョグでつないで合計30キロ。今回は、ズームフライ3ズームフライ3をマラソンペースで試してみるという目的もあった。キロ4分20秒ペースがしっくりこず、10マイルレース・...
タイムトライアル [2020/02/08] 1000mタイムトライアル。
今朝は、1000メートルのタイムトライアルをしてみた。昨夜、ランニング系のYouTubeをいろいろ見ていて、どれだけ走れるのかやってみたくなった。久しぶりの秋葉台公園で１周450メートルの体育館周回を2周とちょっと。1000メートルとしては...
スピード練習 [2020/02/06] 大腸内視鏡明けラン。
昨日は、大腸内視鏡検査だった。幸い、なにも出てこなかったので、安心してラン。成り行き任せペースで8キロ。平均ペースは4分42秒。信号待ちは数回あったものの、起伏あるコースでまあまあ追い切れたかな。昨日の大腸内視鏡検査。昨年3月の人間ドックで...