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湘南国際マラソンから10日。スピード練習再開。これまで、「スピード重視で、フラットなコースを速く走る」ことが出来るように「心肺」中心な感じで進めていたが、このコースを攻略するためには、もう少しもっと坂を駆け上がれるような「脚筋力」を鍛える必...

湘南国際まであと8日。今朝はインターバル走で刺激入れ。調子はひきつづき好調。あとは、本番まで体調を崩さないように。胃腸炎がはやっている。息子が軽くかかり、嫁さんもいただいたようだ。家族で唯一生き残り。戦々恐々。ハシリ詳細。日時11/26(土...

今朝は、ペース走8キロをキロ5分で。日曜のハーフマラソンの疲れか、北風が強いせいか、体が重い。すごいしんどかった気がしていたが、走り終えて見てみると、心拍数はそれほど上がってなかった。鍛えられてきたのか、心拍計の異常か、たまたまの体調か。風...

秋葉台公園でインターバル走。引き続き好調。１，２本めは4:30/kmのペースが軽過ぎに感じた。３，４本目あたりからはしっかりキツかったが、最後の５本目は全力を出し切って、4分10秒弱。週末のハーフマラソンは、今日の感触も踏まえつつ、1時間4...

今週のスピードトレーニングも先週にひきつづきビルドアップ８キロで、キロ5:00からキロ4:30まで上げた。最後はやはり吐きそうになるくらい苦しいが走り切った（信号とか踏切に救われた部分もあるが、、、）。ひきつづき好調を維持。湘南国際マラソン...

ビルドアップ走８キロ。キロ5:00から最後はキロ4:30まで上げた。終盤はかなりキツかったが、なんとか走りきる。上々の調子。ただ、昨年のブログを見返すと、この時期、調子を良かったのに体調を崩している。気温も変動が大きいので用心。ランニングブ...

雨上がりの早朝。キロ5:00ペースで10キロ。まだ少し余力があったので最後1キロはさらにペースをあげて、4:25で締め。ここのところ、なんだか好調。 体重を年明けに5キロ程度落としたこと。 最近、体幹をしっかり固定して走るように心がけている...

今朝は、ビルドアップ走を5キロ。キロ5:00から最後はキロ4:30まで上げる。チャレンジングなメニューに感じていたが、無難にこなせた。成長を感じる一瞬。思えば、サブフォーをめざしていた３年前とかは、キロ5:00はインターバル走で走るレベルだ...

久しぶりのインターバル走。3ヶ月ぶり。キロ4分30秒を5本。ここまでペースを上げるのは、久しぶりのことになるので不安があったが、5本無事走りきれた。左ふくらはぎ～アキレス腱は、いつものことではあるが、少し張りがある。ヒールリフトするようかの...

さわやかな晴天の朝。体調はすっかり良好になった。1週間半ぶりのスピード練習。キロ4分55秒ペースで8キロ。心拍数は最高190bpmを越えるなど悶絶ペース。いいトレーニングになった。ハシリ詳細。日時9/27(火)朝天気晴気温22度（湿度92%...