[2017/11/04] 海岸でトライアル→走り込み。

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この週末は、海岸線を30キロ。

4週間後、湘南での想定レースペースでのトライアル。

結果、15キロでリタイア。

20度を越える暑さ? 前日まで旅行していた疲れ? ゼリーだけしか食べておらずエネルギー切れ?

いずれにせよ、来週、もう1回やり直し。

その後は、心拍170をキープして6キロ走り、9キロをジョグでゆっくり走って、15+6+9=30キロで帳尻を合わす。

台風21号の影響で、サイクリングロードは茅ヶ崎の途中で通行止め。

車道の方、回れば、先に行けたのだろうけど、ここで引き返した。

たっぷり走って、海岸から帰る頃には、すっかり日が傾いていた。

ハシリ詳細。

ペース走。

日時 11/4(土)昼 天気 気温 22度 なし
メニュー Pace run 15K (5:10) + BPM run 6K (170bpm) 距離 21.10km 時間 1:51:03
ペース 5:16/km 心拍数 166
(Max:175)
ピッチ 177
(Max:200)
調子 調子=普通

シューズ adizero Japan boost 3 (solar yellow)
装備 adidas adiSN リフレクトTシャツ(オレンジ)
SVOLME RUNNING カモ柄ランパン(ブラック)
UAキャップ(ウルトラブルー)
ネイサンボトルポーチ
キャメルバック ボトル
状態 左アキレス腱の違和感、ほとんど気にならず。
左ふくらはぎのハリ、ほとんど気にならず。
腰、ほとんど気にならず。
右足裏、少し違和感。
体重 68.1kg 体脂肪率 18.2%

ジョグ

日時 11/4(土)昼 天気 気温 22度 なし
メニュー Slow jog 距離 9.02km 時間 1:04:21
ペース 7:08/km 心拍数 147
(Max:164)
ピッチ 169
(Max:182)
調子 調子=普通

シューズ adizero Japan boost 3 (solar yellow)
装備 adidas adiSN リフレクトTシャツ(オレンジ)
SVOLME RUNNING カモ柄ランパン(ブラック)
UAキャップ(ウルトラブルー)
ネイサンボトルポーチ
キャメルバック ボトル
状態 左アキレス腱の違和感、ほとんど気にならず。
左ふくらはぎのハリ、ほとんど気にならず。
腰、ほとんど気にならず。
右足裏、少し違和感。
体重 68.1kg 体脂肪率 18.2%
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