30キロ走 [2015/10/24] 海岸走って30キロ。 今週も30キロ。 ウォームアップ2キロ、ビルドアップ走25キロとジョグ3キロ。 5:40, 5:35, 5:30, 5:25, 5:20ペースでそれぞれ各4キロずつ。 最後の5キロで5:15→4:55へ上げていった。 最後の1キロの4:55... 2015.10.24 30キロ走ビルドアップ走
30キロ走 [2015/10/18] ビルドアップ走25K。 今日は,ジョグ2K + ビルドアップ走25K + ジョグ3Kで合計30K。 ビルドアップ走は5:55/kmで入って,4:55/kmまで上げた。 終盤は結構キツかった。 後から心拍数を見てみると,多分,いまのLTペースは5:20~5:25/k... 2015.10.18 30キロ走ビルドアップ走
ビルドアップ走 [2015/10/14] ビルドアップ8K。 今朝はビルドアップ走を8キロ。 5:15/kmから入り,最後は4:45/kmまで上げる。 心肺にしっかり負荷をかけられた。 左ふくらはぎの違和感も解消の方向。 太ももをしっかり上げて,ふくらはぎがロックされないように抜くようなイメージで走る... 2015.10.14 ビルドアップ走
ビルドアップ走 [2015/09/27] ビルドアップ走17K。 今日はビルドアップ走で17キロ。 6:10/kmで入り,5:10/kmまで上げた。 走る前はもっと上げられるかなーと思ったが,これがいっぱいいっぱいだった。 湘南国際マラソンまであと70日。 まだまだ上げていかないといけないなー 日時 9/... 2015.09.27 ビルドアップ走
ビルドアップ走 [2015/05/23] 先週のリベンジ。 今日は,左ふくらはぎ~アキレス腱の違和感を考慮して自転車の予定だったが,日曜の天気が悪そうなので,ビルドアップ走を決行. 先週粘り切れず走りきれなかったワークアウトをもう一度実施. 無事,リベンジ達成. 4:45/kmまで上げた最後の2キロ... 2015.05.23 ビルドアップ走
ビルドアップ走 [2015/05/17] 終盤粘れず、、、ビルドアップ走17.3K 山中湖ロードレース(ハーフ)を2週間後に控え,今日はビルドアップ走18K(6:00->4:45)+ジョグ3Kを計画。 昨日からうってかわり今日はいい天気。 ただ、途中でお腹が痛くなり、ランナーのオアシス・コンビニに駆け込むことに。 コンビニ... 2015.05.17 ビルドアップ走