ペース走 [2017/10/24] 調子上向き。
今朝はスピード練習。4:50/kmペースで10キロ。 スピード練習は基本水曜日だけど、なんだかまた天気が怪しいので火曜日に繰り上げ。 ２月１日にやった4:55/kmペース10キロと同じコース。 ペースを上げたが、心拍数はほぼ同じ。 いい感じ...
ランニング日誌
ペース走 
30キロ走 [2017/10/21] 雨中の30キロ。
いやあ、ホントに雨ばかり。 今週末も小雨交じりの中、土曜の朝、出動。 土曜日の朝は、今週末、唯一ともいうべき雨間。 今日は、ビルドアップ走・キロ5:35から4:35まで上げて25キロ、ジョグ含めて30キロの予定。 、、、 だったが、23キロ...
ジョグ [2017/10/18 (2)] ダブルヘッダー。
明日以降の天気予報が少し絶望的な雰囲気。 というわけで、貴重な雨間を活用すべく、朝につづきダブルヘッダー。 久しぶりの夜ランで10キロジョグ。 朝、インターバル走やった後から、腰がまた痛い。 走り始め少し腰に痛みあるも、腹筋を意識した走りで...
インターバル走 [2017/10/18] やっと晴れた。追い込んだ。
やっと晴れた。４日ぶりラン。 今朝は、インターバル走１キロ4:15を５本。 走り込み不足解消と、脚の負担が大きい小さい周回の秋葉台公園は避けて、少し脚を伸ばして親水公園で。 ４本目辺りから胃が気持ち悪くなり、５本目は少し垂れたけど、まあ頑張...
30キロ走 [2017/10/14] ベースライン。
この週末は終始雨予報。 雨が断続的に降る中、30キロ走強行。 30キロ走3回目。 やっと30キロ走り切れた感じ。（過去2回は途中バテてだいぶ休憩した） 中盤、ふくらはぎハリ。 終盤は左足裏（拇指球下あたり？）に違和感。 雨で路面が滑りやすく...
ジョグ [2017/10/12] 問題なし。
スピード練習明け。 ふくらはぎ、アキレス腱、特に問題もなし。 8月の終わり頃は、脚の調子は最悪だった。 インソール、オーバープロネーション対策、前傾姿勢を徹底して脚の負担軽減。 いろいろ対策。 何が効いたのかわからないが、改善してきた。 今...
インソール [2017/10/11] リミッター開放。
今朝も、脚の状態に注意しながら、先週に引き続き成り行きペースでのスピード練習。 先日の30キロ走で感じた、 終盤、脚が前に進まず。 左膝にも少し負担がかかっている感じ。 衝撃吸収性の高いインソールがスピードを殺しているかも？ という感覚を確...
ジョグ+ウインドスプリント [2017/10/10] 着実に。
30キロ走明け、2日目。 ふくらはぎに少しハリはあったが、走り始めたら気にならず。 快調にジョグできた。 コンディションは着実に良くなっている。 ウインドスプリントも３本挿入。 ジョグも１０分ほど延長。 ハシリ詳細。 日時 10/10(火)...
30キロ走 [2017/10/08] 続・とりあえず30キロ走。
先週にひきつづき、今週もキロ5分30秒ペースで30キロ走。 脚の負担減らすため、いつもの江ノ島経由コースはやめて、路面状態の走りやすい境川沿いの往復コースで。景色に代わり映えなくなかなかストイックだった。。。 そして、今日もいまいち走りきれ...
ジョグ [2017/10/05] 爽快ではないが。
ここのところ、ダメージを残しがちだったスピード練習の翌日。 走り始めは、ふくらはぎに少しハリ。次第に気にならなく。 心配していたダメージは軽微。 かといって調子が万全なわけでもなく。 爽快感は薄くもやっとした感じ。 ただ、調子は徐々に上向き...