30キロ走 [2015/10/24] 海岸走って30キロ。
今週も30キロ。 ウォームアップ2キロ、ビルドアップ走25キロとジョグ3キロ。 5:40, 5:35, 5:30, 5:25, 5:20ペースでそれぞれ各4キロずつ。 最後の5キロで5:15→4:55へ上げていった。 最後の1キロの4:55...
ビルドアップ走
30キロ走 
30キロ走 [2015/10/18] ビルドアップ走25K。
今日は，ジョグ2K + ビルドアップ走25K + ジョグ3Kで合計30K。 ビルドアップ走は5:55/kmで入って，4:55/kmまで上げた。 終盤は結構キツかった。 後から心拍数を見てみると，多分，いまのLTペースは5:20～5:25/k...
ビルドアップ走 [2015/10/14] ビルドアップ8K。
今朝はビルドアップ走を８キロ。 5:15/kmから入り，最後は4:45/kmまで上げる。 心肺にしっかり負荷をかけられた。 左ふくらはぎの違和感も解消の方向。 太ももをしっかり上げて，ふくらはぎがロックされないように抜くようなイメージで走る...
ビルドアップ走 [2015/09/27] ビルドアップ走17K。
今日はビルドアップ走で17キロ。 6:10/kmで入り，5:10/kmまで上げた。 走る前はもっと上げられるかなーと思ったが，これがいっぱいいっぱいだった。 湘南国際マラソンまであと70日。 まだまだ上げていかないといけないなー 日時 9/...
ビルドアップ走 [2015/05/23] 先週のリベンジ。
今日は，左ふくらはぎ～アキレス腱の違和感を考慮して自転車の予定だったが，日曜の天気が悪そうなので，ビルドアップ走を決行． 先週粘り切れず走りきれなかったワークアウトをもう一度実施． 無事，リベンジ達成． 4:45/kmまで上げた最後の2キロ...
ビルドアップ走 [2015/05/17] 終盤粘れず、、、ビルドアップ走17.3K
山中湖ロードレース（ハーフ）を2週間後に控え，今日はビルドアップ走18K(6:00->4:45)+ジョグ3Kを計画。 昨日からうってかわり今日はいい天気。 ただ、途中でお腹が痛くなり、ランナーのオアシス・コンビニに駆け込むことに。 コンビニ...