スピード練習 [2020/12/16] 少し無理しちゃったかな。
昨日までの鈍痛はだいぶやわらいだ。とはいえ無理しないようにってことで、成り行きペースのスピードラン6キロ。でも、走るうちに調子に乗ってしまい、結局キロ4分半に近いペースで走ってしまった。最後の方は少し鈍痛復活、、、少し無理しちゃったかな。。...
スピード練習
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ビルドアップ走 [2020/12/12] 2ヶ月ぶりに復活。
今朝はビルドアップ走。キロ5:30で入ってキロ5:00まで上げて16キロの予定。水曜のインターバル走の後、張り気味だったふくらはぎは問題ない状態。快調に進んだが、終盤は少しずつふくらはぎに違和感。腰も重くなって、脚の上がりも鈍くなった。予定...
インターバル走 [2020/12/09] コツコツいこう。
水曜日はスピード練習の日。今日のメニューはインターバル走。キロ4:15で1キロを5本の予定。4:18 -> 4:14 -> 4:31 -> 4:33 -> 4:34 。。。設定ペース維持できたのは、5本中1本だけ。。。それでも、今の実力なり...
ペース走 [2020/12/06] いまんとこは良し。
今日はペース走などで21キロ。ペースはキロ5分15秒。先週のサブ４ペースよりは早めの設定。序盤は、左ふくらはぎに違和感がほんの少しあるものの快調。しかし、終盤は、腰、股関節の張りを感じて次第に脚上がらなくなり。。。ちょっとストレッチが必要か...
ペース走 [2020/12/02] 息絶え絶え。
今朝は、キロ4分45秒ペースで、ペース走5キロ。ふくらはぎの違和感はごくわずか。もも裏に少し張りは残っているが、ひさしぶりに状態良好。気持ちよく走る。でも、最後は息絶え絶え。これから調子を上げていきたい。ハシリ詳細。日時12月2日(水)朝天...
ペース走 [2020/11/29] 少しずつだけど。
15～20キロ。サブ4ペースでペース走の予定。前日土曜日の野球の疲れ残る。腰に張りが残る。それでも、ふくらはぎ・アキレス腱に違和感は感じない。それでも、じっくり3キロウォームアップして、ペース走スタート。体に疲れは残っているが、いい感じだ。...
ペース走 [2020/11/26] ぶりかえし？
もやかかる朝。少しだけ、左アキレス腱・ふくらはぎの違和感のぶりかえし。それでも、「痛い」というレベルまではいかない感じ。キロ７分半ペースでじっくり3キロウォームアップした後、キロ5:15でペース走8キロ。脚の違和感は感じつつも、気持ちよく8...
ペース走 [2020/11/22] 今日の成果。
久々、約20キロのペース走。左アキレス腱が回復してようやくここまで来た。キロ5分40秒のサブ４ペース。このくらいなら、まあ余裕で走れるだろうと思ったが。思いの外、後半足腰に来た。。。結構、いっぱいいっぱいだった。。。少し、アキレス腱かばって...
スピード練習 [2020/11/18] スピード練習が出来た！
久しぶりにスピード練習が出来た！実に38日ぶり。ようやく、左アキレス腱～ふくらはぎの不調の出口が見えてきた。まず、ウォームアップとしてキロ7分半の超スローペースでジョグ。そこから、成り行きペースで慎重に。脚が怪しくなったら、すぐやめる覚悟で...
ペース走 [2020/10/11] 状態はまだまだ。
心配されていた台風がさっさと抜けてくれたので、今朝は５時半から出動。先週走り切れなかったキロ5:40でのペース走20キロの予定。（ただし、左アキレス腱の調子次第）走り出し。左アキレス腱の違和感もそれほどなく、これなら今週は走り切れると思った...