ペース走 [2024/01/12] 布団の中が快適過ぎる。
布団から出るのがつらい。。。寒い。布団の中が快適過ぎる。。。でも、今朝は30分前後の葛藤の末、脱出。キロ5:30でペース走10キロ。ついつい、4,5年前の感覚で負荷軽すぎかな？なんて思ったりするけど、しっかり、今の実力に対して適正ペースでし...
sanadas
ペース走 
インターバル走 [2024/01/05] 仕事始めの前に。
今日から仕事始め。この年末年始で崩れた生活リズム取り戻すべく、朝ラン。23日後に控える久しぶりのレースに備えてインターバル走。16キロ、キロ5分くらいで走りたいところ。ハシリ詳細。日時1月5日(金)朝天気晴気温4.5度（湿度68％）風北北西...
ジョグ [2024/01/02] 初走り。
2024年初走り。と、その前に、近所のノジマの初売りへ。USBカイロ購入。成り行きペースのジョグで10キロ。ハシリ詳細。日時1月2日(火)夕方天気曇気温8.4度（湿度79％）風西0.9m/sメニューJog 9K + Free run 1K距...
ペース走 [2023/12/30] 戻すのだ。
2023年走り納め。1ヶ月後に備えて16キロくらい走ったろうかと思ったけど時間がなくなり、10キロ。キロ5:30でペース走。全盛期の感覚で、負荷が軽すぎるかなと思ったりもするんだけど、しっかりキツい。。。体力戻したい。戻るのかな。いや戻すの...
LSD [2023/12/27] 小6息子と江ノ島へ。
小6息子と江ノ島へランニング。距離にして約13キロ。第一目標は、いままで最長2キロしか走ったことない息子の限界突破。ペースは、完走第一ということで極力抑え目に。途中、トイレ休憩やドリンク休憩を入れつつ。それなりにキツかったみたいだけど、大き...
ペース走 [2023/12/20] 信は力なり。
休暇を利用して、平日昼ラン。ペース走8キロ。キロ5:30ペースで。アップダウンあるコース取りだったのもあるけど、やっぱり心拍数は170を超え最終的には180近くに。まだ諸々多忙でトレーニング量増やせてないけど、少しずつよくなってると信じて。...
ペース走 [2023/12/13] 遠く及ばず。
サブフォーペースで8キロ。多少苦しかったが、無難にこなせた。途中、心拍数は170超え。まだまだ、このペースで42.195キロを走り切るには遠く及ばず。ハシリ詳細。日時12月13日(水)朝天気快晴気温10.5度（湿度61％）風北北西2.3m/...
スピード練習 [2023/12/06] ボロボロになるまで。
休暇を利用して、年明けに久しぶりに走る10マイルの練習。とりあえず、キロ5:40ペースをベースに成り行きで。序盤はキロ5:10くらいの入り。ちょっと現状の実力考えると速いかな、、とも思ったが、成り行きで行ってみる。案の定、ペースは徐々に落ち...
ジョグ+ウインドスプリント [2023/12/05] 週明け。アクティブレスト。
週末、学童野球の子どもたちとサーキットメニューをこなした疲れが残る中、ジョグ。加えてウインドスプリント4本。肩甲骨まわりがかたまらないようにリラックスしながらしっかり腕を振ることを意識。ウインドスプリント2本目は、キロ3:00近い数字が出て...
インターバル走 [2023/11/30] ショートバージョン。
またまたプチ寝坊。寒くてなかなか起き上がるのに強い意志が必要な季節になってきた。インターバル走で1キロ5本走ろうと思ったが、ということで短縮バージョン。秋葉台公園の450メートル周回コースを利用して、450Mを5本。ペースは体はゆったり使い...