今日は休暇消化のお休みで30キロ。
ふくらはぎは、最初の1キロくらい違和感あるだけで問題なし。
序盤は調子もこのところにしては良く、キロ６分で30キロいけるんじゃないか？って思ったけど、、、20キロで終了。
残りの10キロはボロボロな状態で。。辛かった。でも、頑張った。
横浜マラソンまで6日。
通常ならこんなタイミングで30キロなんて走らないんだけど、今回の横浜はトレーニングの位置づけ。
ハシリ詳細。
| 日時 | 10月20日(月)午前10時29分 | 天気 | 曇 | 気温 | 19.1度（湿度73％） | 風 | 北2.0m/s |
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| メニュー | 30K | 距離 | 30.00km | 時間 | 3:17:03 |
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| ペース | 6:34/km | 心拍数 | 159 (Max:175) |
ピッチ | 169 (Max:181) |
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| 調子 |  |
有酸素TE  |
5.0 | 無酸素TE |
0.0 | VO2 Max |
47 |
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| シューズ | new balance FuelCell Propel V5 |
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| 装備 | ナイキ チーム ウーブン ３／４ ２．０ UAテック2.0 ロングスリーブ(Silver) キャメルバック ボトル ネイサン ランニングポーチ（Pink） UAキャップ（WHITE/BLACK/REFLECTIVE) Formthotics インソール Run Dual |
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| 時計 | Forerunner 265 | 心拍計 | Forerunner 265 |
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| 状態 | 左ふくらはぎ違和感。 五十肩（腕振り大きな問題なし）。 |
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| 体重 | 69.8kg | 体脂肪率 | 21.7％ |
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