[2017/10/14] ベースライン。

30キロ走

この週末は終始雨予報。

雨が断続的に降る中、30キロ走強行。

 

30キロ走3回目。

やっと30キロ走り切れた感じ。(過去2回は途中バテてだいぶ休憩した)

 

中盤、ふくらはぎハリ。

終盤は左足裏(拇指球下あたり?)に違和感。

雨で路面が滑りやすく、余計な箇所に力が入ったせいか。

少し、つま先着地に寄り過ぎたかも?

足裏全体で着地するようなイメージでやり過ごす。

 

30キロ走り切れたことでやっとフルマラソンに向けて、5:30/kmというペースのベースラインが出来た感じ。

ここから少しずつ底上げしていく。

本当は4:58/km(サブ3.5)まで上げたいところだけど、湘南国際マラソンに向けては、5:10/km(3時間38分)あたりが妥当かな、、、

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ハシリ詳細。

日時10/14(土)朝天気雨時々止む気温15度(湿度91%)北風若干
メニューPace run 30K (5:30)距離30.20km時間2:42:20
ペース5:23/km心拍数156
(Max:176)
ピッチ178
(Max:207)
調子調子=普通

シューズadizero Japan boost 3
装備UAヒートギアコンプレッションステルスSSモック
new balance ランニングピステパーカー,
new balance 9インチハーフパンツ
UAキャップ(ウルトラブルー)
ネイサンボトルポーチ
キャメルバック ボトル
状態左アキレス腱の違和感、ほとんど気にならず。
右アキレス腱の違和感、ほとんど気にならず。
左ふくらはぎのハリ、中盤少し。
左足裏、終盤違和感。
腰のハリ、気にならず。
体重68.9kg体脂肪率20.4%

 

 

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