スピード練習 [2023/11/25] 1年8ヶ月ぶり。
土曜日。学童野球息子が体調不良で、今日はノー野球。午前中は自分も疲労困憊で寝溜め。（というか寝借金返済？）午後は暇なのでランニング出動。久しぶりの15キロ超。調べてみたら、実に2022年3月6日以来、1年8ヶ月ぶり。。。成り行きペースで走っ...
sanadas
スピード練習 
インターバル走 [2023/11/21] 境川でインターバル走。
境川で、1キロ5:00のインターバル走5本。4本目までしっかりペースをキープ。最後の5本目は余力があったので、力を振り絞って4:25。気持ちよく走り切れた。ハシリ詳細。日時11月21日(火)朝天気晴気温8.4度（湿度69％）風北東0.5m/...
インターバル走 [2023/11/14] 季節到来。
今朝は、400メートルのインターバル走5本。いずれも、キロ換算4:20を切るペースで走れたので、まあ頑張れたかな。この1週間で一気に季節が加速。今朝の装備は真冬仕様。少し暑くなるかな？と思ったが、まったくそんなことなし。ランニングの季節到来...
インターバル走 [2023/11/09] 寝坊の功名。
心肺だけじゃなく脚筋力も上げたいなーってことで、近所の坂道で上り坂インターバル走。400mを10本の予定だったけど、寝坊して5本に。心肺、脚筋力ともにきつく。5本で結果的に良かったかも。ハシリ詳細。日時11月9日(木)朝天気曇気温15.1度...
ジョグ [2023/11/02] 長年の夢、達成。
今朝は、リカバリージョグ。キロ７分超のゆっくりペース。でも、腿をしっかり上げて、胸を開き、腕をしっかり振ることを意識。脚はリカバリーでも、腕はしっかり疲れる。ほどよい疲れが残る。ところで、近所のストリートビューを見ていたら、、、先月の映像に...
インターバル走 [2023/10/31] それでも苦しい。
1週間前につづき、インターバル走。秋葉台公園にて。ペースは特に定めずだけど、キロ5分弱くらいで。それでも苦しい。今日時点、VO2Maxは45。全盛期から10近く落ちてるもんなー。。。週に1回しか走れないならジョグじゃなくて、これくらい追い込...
インターバル走 [2023/10/24] せめて週１。。
境川でインターバル走。１キロを5本。ペースはキロ5:00を目安に。せめて週1回くらいは、スピード練習して心肺、脚力、復帰させたい。ハシリ詳細。日時10月24日(火)朝天気晴気温14.2度（湿度74％）風北0.9m/sメニューInterval...
ジョグ [2023/10/16] なんだか。
空気が秋めいてすっかり気持ちのいい季節になった。わずか２週間くらいまでは30度前後の気温だったのだが、、、週末、息子の学童野球チームの脚力トレーニングに付き合って、今朝は足腰に疲労感。ゆっくりキロ7分超のペースでジョグ。走るのがとても気持ち...
インターバル走 [2023/10/03] 作り直さねば。
久しぶりのインターバル走。10月に入り、少し涼しくなり、子供の学童野球の練習でも、走ったり階段登ったりのメニューが始まった。先週末は一緒にやってみたのだが、大人として圧倒的な力を見せつけられず。心肺、脚力、作り直さねば。そんなモチベーション...
ジョグ [2023/09/20] もう一度。
10キロジョグ。体幹を意識して走ってみた。それだけで、感覚的にキロ10~20秒早く走れる感じ。１キロだけスピードラン。タイムよりはピッチ数を意識。180くらい。苦しいが気持ちよく走れた。VO2Maxは44まで低下。まあ、またもう一度上げてい...