ペース走 [2018/05/23] 山中湖まであと4日。
山中湖ロードレース（ハーフ）まであと4日。今の調子で、今週末どの程度走れるか。測る意味も込めて、ペース走5キロ。キロ4:45で。走り始め。ふくらはぎにハリがある。最初の3キロほどはゆっくりジョグで体を温める。ふくらはぎのハリは気にならなくな...
ペース走
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ペース走 [2018/05/20] ハーフ走り切った。
先週、走りきれなかったハーフの距離のペース走。今日は走りきれた。気温下がり走りやすかったかも。昨日のウインドスプリントで少し思い出した、腹筋に少し力入れて体幹をしっかり固定させた走り。今日もそれを意識しつつ、気持ち良く走れた。ハシリ詳細。日...
LSD [2018/05/13] 遠い本調子。
2週間後の山中湖ロードレース（ハーフ）に向けて、ハーフの距離を走っておくかということで。キロ5分ペースなら走りきれるかなーと思っていたが、次第に不調の腰が張って重くなってくる。無理をするのも得策でないと、10キロ走ったところでLSDへ切り替...
ペース走 [2018/03/16] ギリギリ？
板橋Cityマラソン（フル）まであと２日。腰痛は、ヨガポールでのマッサージ効果か、一進一退ながらも緩和傾向。出走可否を判断する上でも、軽く走ってみた。少し気にはなるが、走りながら痛くなるようなことはなくなんとか走れそう。まだ予断は許せないが...
30キロ走 [2018/02/25] 最後の30キロトライアル。
板橋Cityマラソン（フル）まであと3週間。おそらく最後の30キロ走。本番のペース設定を決定すべく最後のトライアル。先々週、先週で今回もまだサブ3.5はキツいかなという感触だったので、今日は3時間35分ペース(5:04/km)でのトライアル...
30キロ走 [2018/02/17] 心拍数意識して30キロ。
今週末も30キロ走。4:58/kmペース（サブ3.5ペース）にて。このペースでフルを走るのは現状まだ厳しいことは見えてきているので、心拍数を意識しながらどれだけ余力を残して走れるかも試す。前半は心拍数165を越えない程度。後半は心拍数170...
ペース走 [2018/01/31] 感慨深し。
今朝はペース走10キロ。キロ4:45のペースで。なかなかハードなメニュー。しかしながら、日曜日の湘南藤沢市民マラソンで16キロをキロ4:19で走りきれたのは大いに自信になった。キツいながらも気持ちよく走り切れた。かつては、キロ5:00ペース...
ペース走 [2018/01/24] 雪のおかげで？
昨日の雪道ランのおかげで、着地のいい感覚を取り戻したかも。雪道はしっかり足裏全体で着地しないとすべってしまう。さらに体全体の重心の中心をその足裏に乗せないといけない。なかなか理にかなっているのかも？今朝は秋葉台公園でペース走8キロ。キロ4分...
ペース走 [2018/01/21] キロ5分で20キロ＋ペースアップ。
先週末とほぼ同じメニュー。キロ5分ペースで20キロ。今日は、体幹を使って前傾姿勢を保ち、脚先の方に負担をかけないように心がける。その甲斐あってか、今日は終盤にも余裕があり、ラスト４キロはペースアップしてみた。キロ4分30秒。来週の湘南藤沢市...
ペース走 [2018/01/13] 体幹大事。
ハーフマラソンの距離をペース走。キロ5:00ペースで。12月の湘南国際マラソン以降、久しぶりの20キロ超。しばらく前から、右アキレス腱に少し違和感がある。（左に出ることはよくあったが右だけというのは珍しい）そしてこのところ、足運びがしっくり...