シューズ [2020/01/22] 悩ましい。
今週末の10マイルレース・湘南藤沢市民マラソンのトライアル。ズームフライ３でいけるか否か。境川沿いで、当日の目標ペース・キロ4分20秒で8キロ走ってみる。出足は快調。ズームフライ３が気持ちよくスピードに乗ってくれた。最初の１キロは4分14秒...
ペース走
シューズ 
ペース走 [2020/01/19] 1週間前。
前日の雪から一転、今朝は好天。湘南藤沢市民マラソン（10マイル）の1週間前。10マイルの距離を体で覚える意味合いで、ペース走16キロ。設定ペースはキロ4分55秒。（本番ではキロ4分20秒で走りきりたい）ただ、体の動きは良く、結果的には平均ペ...
ペース走 [2020/01/13] 追加メニュー。
昨日、不完全燃焼な感じで終わっていたので、3連休の最終日。時間が空いた夕方にペース走16キロ。無理をしない程度のキロ4分55秒ペースで。ここのところ、スピード練習というと、キロ4分台前半のインターバル走ばっかりやってたが、このギリギリ苦しく...
ペース走 [2019/12/19] スピード練習。
今朝は、境川でペース走5キロ。キロ4分45秒で。序盤好調で、4分30秒台前半で。ところが、ここのところの飲み会つづきが祟ってか、しだいに胃が気持ち悪く。。加えて、キャンディー忘れて、喉が乾燥。えずく。。。最後の1キロは垂れて4分52秒。。。...
ペース走 [2019/11/21] 最後の一刺激。
つくばマラソン（フル）まであと3日。最後の一刺激。キロ4:30ペースでのペース走４キロ。序盤は快調。しかし、最後の１キロは4:40くらいにしぼむ。心肺能力がいまいち戻ってきていない感じがするなーつくばマラソン当日の予報が日に日に悪化。週末の...
ペース走 [2019/11/17] 最後の長めのラン。
つくばマラソン（フル）まであと7日。本番前、最後の長めのラン。風邪を経てちゃんと走れるか試しておきたかった。PRの3:33:30ペース。BPM170を超えないようにモニターしながら。15キロ、まあ走りきれたが、いまいっぽ。ちょっと心拍数が上...
ペース走 [2019/11/13] 風邪復帰後、初スピード練習。
つくばマラソン（フル）まであと１１日。風邪がだいぶ治ってきた。ということで、おそるおそるスピード練習。キロ5:00ペースで８キロのペース走。心肺がまだ完全でない感じで、少し苦しい。キロ5:00だったら、そこまで苦しくないはずなのに。まあ、と...
30キロ走 [2019/11/02] 最後の30キロ。
つくばまであと3週間。最後の30キロの予定。自己記録の3:33:30(=5:04/km)をベースラインペースとして。なんとか走りきった。終盤、脚が重くなり、キロ5:20近くまで落ち込んでしまったが、あと３週間疲れを抜いていけばまあいけるかな...
30キロ走 [2019/10/26] サブ3.5ペース維持しきれず。
先週に引き続き、サブ3.5ペースを想定したペース走３０キロにトライ。しかし、また同じような展開。サブ3.5ペース維持しきれず。今回はさらに心拍数が170台後半と上がりながらも放置気味に走っていたら、残り3キロくらいで完全にブレーキ。キロ6分...
30キロ走 [2019/10/20] エキストリームな一日。
嫁さんが8時30分に外出するってんで、逆算して4時前起床。4時半過ぎ出動して30キロ走。。今秋のマラソンでサブ3.5を達成すべく、そのシミュレーションも兼ねて、キロ4:55ペースでのペース走。しかし、序盤から心拍数が上がり気味。それでも行け...