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久しぶりのスピード練習。キロ5:10のペースで37分走る（ForeAthlete 245の提案メニュー）。アップダウンあるコースを走ったとはいえキツかった。藤沢市民マラソンに向けてまだまだ上げていかないと、、朝はめっきり暗く、寒くなってきた...

富士山マラソン（フル）まで７日。ひと刺激として、インターバル走。1キロ5:00で5本の予定も、スピードが乗って、キロ4:45 x 5本という形に。今の実力なりに、順調に仕上がってきている。あとは、体調を崩さないように。。。ハシリ詳細。日時1...

世田谷246ハーフマラソン、3日前。インターバル走で刺激を入れる。キロ4分55秒で1キロを5本。サブ3.5を出した頃、キロ4分15秒とかでやっていたことを考えるとまだまだなんだけれど、自分なりには気持ちよく走れるようになってきた。最後の1本...

ビルドアップ走8キロ。キロ5:30からキロ5:00まで上げる。だいたいサブフォーくらいの実力のメニューで、余裕のペース設定と思われたが、、、キツかった。最後の１キロは、ラストスパートとして、4:45まで上げられたが。。。４週間後の富士山マラ...

インターバル走。1キロ4分40秒を5本。久しぶりにこれだけのペースで走ったから、腹筋が疲れた。ハシリ詳細。日時6月17日(木)朝天気曇気温20.6度（湿度90％）風北4.2m/sメニューInterval run (4:40x5)距離10.0...

今朝はビルドアップ走8キロ。キロ5分10秒から入ってキロ4分40秒まで上げる。予定のメニュー。ギリギリながらも気持ちよくこなせた。サブ3.5達成した頃は、さらにキロ25秒速いペースでこなせたみたいだが。。。ふくらはぎの張りは少し気になったが...

インターバル走。1キロ4分40秒を５本。体は重めに感じたが、後半ほど動きが良くなり、予定のメニューをこなせた。今朝は、久しぶりの秋葉台公園。体育館の周回は450メートルでインターバル走には使いやすいし、なにより家から近い。でも、カーブが脚に...

ペース走8キロ。キロ5分10秒設定。今回も後半上げていくイメージで。後半はキロ5分を切るペース。いい形で上げていけた。2月は、ふくらはぎの不調で休養モード。走行距離もわずかに50キロ。しかし、3月は復調して走るのがまた楽しく。走行距離も17...

今朝はペース走8キロ。キロ5分10秒で。余裕があったら後半ビルドアップしていくイメージで。イメージ通り、後半は徐々に上げて最後の1キロは4分43秒まで上げて気持ちよくフィニッシュ。後半上げて終えられると清々しい。一時、4時間30分前後にまで...