インターバル走 [2023/11/14] 季節到来。
今朝は、400メートルのインターバル走5本。いずれも、キロ換算4:20を切るペースで走れたので、まあ頑張れたかな。この1週間で一気に季節が加速。今朝の装備は真冬仕様。少し暑くなるかな？と思ったが、まったくそんなことなし。ランニングの季節到来...
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インターバル走 
インターバル走 [2023/11/09] 寝坊の功名。
心肺だけじゃなく脚筋力も上げたいなーってことで、近所の坂道で上り坂インターバル走。400mを10本の予定だったけど、寝坊して5本に。心肺、脚筋力ともにきつく。5本で結果的に良かったかも。ハシリ詳細。日時11月9日(木)朝天気曇気温15.1度...
インターバル走 [2023/06/07] ぎりぎり。
ひさびさのスピードトレーニング。1キロ5分を5本のインターバル走を秋葉台公園で。このペースでは、全然物足りないころもあったけど、今の実力的にはちょうど良い。。。というかギリギリ。ハシリ詳細。日時6月7日(火)早朝天気曇気温19.1度（湿度9...
インターバル走 [2023/01/26] 久しぶりにインターバル走。
今朝は久しぶりにインターバル走。だいぶ久しぶりだよなーと思って調べたら、おととしの年末！？キロ5分1キロを5本。さすがに軽すぎるから後半は上げていこうなんて思ったりしたけど、、、普通にキロ5分前後しか上げられませんでした。。息子の学童野球か...
ジョグ [2023/01/19] アクティブレスト。
前日のペース走の脚の疲れを取るべくアクティブレスト。キロ７分台をキープ。でも、しっかり脚を上げて走る。ゆっくり走ってフォームを崩しては意味がない。ハシリ詳細。日時1月19日(木)早朝天気晴気温5.2度（湿度70％）風北2m/sメニューSlo...
インターバル走 [2022/02/02] 自分で書いていたのに。
インターバル走をしようとしたが、、、左ふくらはぎの違和感再発。。。1キロ行かずリタイア。ちょっと負荷を上げるのは早すぎたなー。。。昨日は、「しばらくはじっくりと脚作り。」なんて自分で書いていたのに。ハシリ詳細。日時2月2日(水)朝天気晴気温...
スピード練習 [2022/01/18] やはり大事。
先週、先々週につづき、成り行きスピードで8キロのプラン。しかし、、3.5キロで左ふくらはぎがつりかけてリタイア。残りはジョグに変更。ここのところ走る頻度が減っていて、その分ジョグが減って、スピード練習に偏重していたけど、脚力のベースの部分が...
スピード練習 [2022/01/05] 雲行き怪しく。
今年ようやく1本目のラン（1週間ぶりのラン、、）。あと18日に迫った湘南藤沢市民マラソン(10mile)のベースラインとして、成り行きペースの8キロ。アップダウンあるとはいえ、心肺、脚とも売り切れ状態で、平均ペースはギリギリキロ5分を切った...
ペース走 [2021/12/29] どこまで上げられるか。
来月の湘南藤沢市民マラソンに向けてペース走10マイル。今の実力のベースラインを測るべく、ペースはキロ4:55。結果、ちょうど頑張って走り切れるペースだった。2年前はキロ4:20を切るペースで走ってたのか、、、すごいな。今の自分は到底かなわな...
インターバル走 [2021/12/22] 慎重に。
境川でインターバル走。1キロ4分55秒を5本。今朝も冷え込み、ところどころ、うっすら凍っているところもあり、慎重に。4:47 -> 4:52 -> 4:47 -> 4:32 -> 4:24余力あり、４，５本目は上げられた。ハシリ詳細。日時1...