ジョグ+ウインドスプリント [2016/12/13] ひさびさに。
湘南国際マラソンから9日経過。ウインドスプリント3本でひさびさに力を入れて走る。日曜日に一瞬ピキッと来た左ふくらはぎが少し気になる程度に残っている。少し気になるが様子を見つつ、明日はスピード練習を再開予定。ハシリ詳細。日時12/13(火)朝...
sanadas
ジョグ+ウインドスプリント 
ジョグ [2016/12/11] 休息期間。
湘南国際マラソンから7日経過。まだオーバーホール期間。ほぼ、疲れは回復しているので、もっと早く走りたい衝動を抑えて、キロ７分を越えるペースでゆっくりとジョグ。終盤、軽い上り坂を走っている最中に、左ふくらはぎがピキッとつりそうに、、、寒さのせ...
ジョグ [2016/12/09] SUPER FRIDAY Jog
10月から始まっているソフトバンクのSUPER FRIDAY。ネットでいろいろ見る限り、大混雑しているっぽいので、行く気もなかったのだが、昨日、同僚が朝一で行くつもりというのを聞いて、朝ランのついでに偵察に。そうしたら、まったく通常モードだ...
フルマラソン 湘南国際マラソンの記録をネットタイムで並び替え。
先日の湘南国際マラソンの速報記録が発表されたので、せっせとPDFからデータを加工して、Excel化（元のPDFを見ると、どうもExcelからPDFを作成しているようで、Excelでそのまま公開してくれれば便利なのに、、、と思いつつ）して、普...
ジョグ [2016/12/07] 姿勢。
湘南国際マラソンから3日。今朝も軽くジョグ。太もも裏中心にまだ疲れは残っているが、筋肉痛は解消。ゆっくりとしたジョグながらも、姿勢を意識して走る。体幹を固定して前傾姿勢で。自然に前に進む感じ。この感覚が湘南国際マラソンの最中にはなかったな。...
ジョグ [2016/12/06] ほぐし。
湘南国際マラソンから2日。かる～くジョグ。体はバキバキ。ここ最近のフルマラソンの中では一番筋肉が張っているかも。ふくらはぎが張っているのは、あまりいい姿勢で走れていなかったのかもという気がする。そのあたり含めて、春に向けてやり直し。ハシリ詳...
フルマラソン [2016/12/04] 湘南国際マラソン。
湘南国際マラソン。3時間40分を目標に走ったが果たして。。。毎度奥深いフルマラソン。30キロ過ぎまでは、レースプランの通り、「ベースラインを5:15/kmペース」として設定、「1kmラップは5分10秒より早くならないように」走った。多少、5...
フルマラソン 湘南国際マラソン レース展望。
いよいよ明日に迫った湘南国際マラソン。今回のレースに向けた展望をまとめてみる。当日の気象条件は？ウェザーニューズによれば、当日の気象条件は晴のち曇。９時の予報は，晴れ、気温は12度、西の風3m/s。12時の予報は，晴れ、気温は16度、南の風...
ジョグ+ウインドスプリント [2016/12/02] あと2日。
湘南国際まであと2日。本番前の最後のラン。なんだか体にキレがない。ここへ来て疲れが来たか？サボって入浴をシャワーだけにしているせいか？残る2日はゆっくりリラックスして過ごす。フルマラソンは、体重めなフィーリングでスタートした方がいいというよ...
ペース走 [2016/11/30] 最後の一刺激。
湘南国際まであと4日。本番前最後の一刺激として、レース想定ペースより少し速いキロ5:00でペース走5キロ。日の出前の出発。寒い。調子は上々の仕上がり。あとは、金曜日に軽く走って本番を迎える予定。ハシリ詳細。日時11/30(水)朝天気晴気温6...