ビルドアップ走 [2020/12/12] 2ヶ月ぶりに復活。
今朝はビルドアップ走。キロ5:30で入ってキロ5:00まで上げて16キロの予定。水曜のインターバル走の後、張り気味だったふくらはぎは問題ない状態。快調に進んだが、終盤は少しずつふくらはぎに違和感。腰も重くなって、脚の上がりも鈍くなった。予定...
sanadas
ビルドアップ走 
湘南国際マラソン 湘南国際マラソンも中止が決定。
湘南国際マラソンも中止が決定。。。従来の12月開催を延期して2月28日開催としたり、マイボトル携帯のマラソンとしたり、25キロに短縮したり、ギリギリまで開催が模索されたと思うのだが、最終判断日の今日の中止発表。拡がる新型コロナの影響には抗え...
ジョグ [2020/12/10] じっくり丁寧に。
昨日のインターバル走の疲れ残る。ふくらはぎに張り。腰に張り。久しぶりに、キロ4分台前半で走ったからなー今朝は、じっくり丁寧にキロ7分半ペースでジョグ。ハシリ詳細。日時12月9日(木)朝天気曇気温9.1度（湿度72％）風北北東4.1m/sメニ...
インターバル走 [2020/12/09] コツコツいこう。
水曜日はスピード練習の日。今日のメニューはインターバル走。キロ4:15で1キロを5本の予定。4:18 -> 4:14 -> 4:31 -> 4:33 -> 4:34 。。。設定ペース維持できたのは、5本中1本だけ。。。それでも、今の実力なり...
ジョグ+ウインドスプリント [2020/12/08] 状態は上がっている。
日曜の疲れは少し残る。左ふくらはぎの違和感も若干残る。それでも同じような条件だった先週の火曜より状態は良いように思う。週ごとに少しずつ状態は上がっている。じっくりあせらずコツコツと。今朝は、川沿いはもやがすごかった。ハシリ詳細。日時12月8...
ペース走 [2020/12/06] いまんとこは良し。
今日はペース走などで21キロ。ペースはキロ5分15秒。先週のサブ４ペースよりは早めの設定。序盤は、左ふくらはぎに違和感がほんの少しあるものの快調。しかし、終盤は、腰、股関節の張りを感じて次第に脚上がらなくなり。。。ちょっとストレッチが必要か...
ジョグ [2020/12/03] つづけていこう。
ふくらはぎの違和感はごくごくわずか。腰も特に問題なし。久しぶりに快調なコンディション。今朝はアクティブレスト的なジョグ。キロ７分半ペース。キロ7分半の超ゆっくりなペースのジョグを始めた11月初旬から、コンディションは良くなってきた。コンディ...
ペース走 [2020/12/02] 息絶え絶え。
今朝は、キロ4分45秒ペースで、ペース走5キロ。ふくらはぎの違和感はごくわずか。もも裏に少し張りは残っているが、ひさしぶりに状態良好。気持ちよく走る。でも、最後は息絶え絶え。これから調子を上げていきたい。ハシリ詳細。日時12月2日(水)朝天...
ジョグ+ウインドスプリント [2020/12/01] 気持ちよく走れたかな。
日曜の20キロの疲れ少し残る。腿裏は張り気味。腰も少し張り。でも、左ふくらはぎの違和感はごくわずか。じっくり、キロ7分半のペースでジョグした上で、ウインドスプリントを３本。まあ、気持ちよく走れたかな。ハシリ詳細。日時12月1日(火)朝天気晴...
ペース走 [2020/11/29] 少しずつだけど。
15～20キロ。サブ4ペースでペース走の予定。前日土曜日の野球の疲れ残る。腰に張りが残る。それでも、ふくらはぎ・アキレス腱に違和感は感じない。それでも、じっくり3キロウォームアップして、ペース走スタート。体に疲れは残っているが、いい感じだ。...