スピード練習 [2023/12/06] ボロボロになるまで。
休暇を利用して、年明けに久しぶりに走る10マイルの練習。とりあえず、キロ5:40ペースをベースに成り行きで。序盤はキロ5:10くらいの入り。ちょっと現状の実力考えると速いかな、、とも思ったが、成り行きで行ってみる。案の定、ペースは徐々に落ち...
ランニング日誌
スピード練習 
ジョグ+ウインドスプリント [2023/12/05] 週明け。アクティブレスト。
週末、学童野球の子どもたちとサーキットメニューをこなした疲れが残る中、ジョグ。加えてウインドスプリント4本。肩甲骨まわりがかたまらないようにリラックスしながらしっかり腕を振ることを意識。ウインドスプリント2本目は、キロ3:00近い数字が出て...
インターバル走 [2023/11/30] ショートバージョン。
またまたプチ寝坊。寒くてなかなか起き上がるのに強い意志が必要な季節になってきた。インターバル走で1キロ5本走ろうと思ったが、ということで短縮バージョン。秋葉台公園の450メートル周回コースを利用して、450Mを5本。ペースは体はゆったり使い...
スピード練習 [2023/11/25] 1年8ヶ月ぶり。
土曜日。学童野球息子が体調不良で、今日はノー野球。午前中は自分も疲労困憊で寝溜め。（というか寝借金返済？）午後は暇なのでランニング出動。久しぶりの15キロ超。調べてみたら、実に2022年3月6日以来、1年8ヶ月ぶり。。。成り行きペースで走っ...
インターバル走 [2023/11/21] 境川でインターバル走。
境川で、1キロ5:00のインターバル走5本。4本目までしっかりペースをキープ。最後の5本目は余力があったので、力を振り絞って4:25。気持ちよく走り切れた。ハシリ詳細。日時11月21日(火)朝天気晴気温8.4度（湿度69％）風北東0.5m/...
インターバル走 [2023/11/14] 季節到来。
今朝は、400メートルのインターバル走5本。いずれも、キロ換算4:20を切るペースで走れたので、まあ頑張れたかな。この1週間で一気に季節が加速。今朝の装備は真冬仕様。少し暑くなるかな？と思ったが、まったくそんなことなし。ランニングの季節到来...
インターバル走 [2023/11/09] 寝坊の功名。
心肺だけじゃなく脚筋力も上げたいなーってことで、近所の坂道で上り坂インターバル走。400mを10本の予定だったけど、寝坊して5本に。心肺、脚筋力ともにきつく。5本で結果的に良かったかも。ハシリ詳細。日時11月9日(木)朝天気曇気温15.1度...
ジョグ [2023/11/02] 長年の夢、達成。
今朝は、リカバリージョグ。キロ７分超のゆっくりペース。でも、腿をしっかり上げて、胸を開き、腕をしっかり振ることを意識。脚はリカバリーでも、腕はしっかり疲れる。ほどよい疲れが残る。ところで、近所のストリートビューを見ていたら、、、先月の映像に...
インターバル走 [2023/10/31] それでも苦しい。
1週間前につづき、インターバル走。秋葉台公園にて。ペースは特に定めずだけど、キロ5分弱くらいで。それでも苦しい。今日時点、VO2Maxは45。全盛期から10近く落ちてるもんなー。。。週に1回しか走れないならジョグじゃなくて、これくらい追い込...
インターバル走 [2023/10/24] せめて週１。。
境川でインターバル走。１キロを5本。ペースはキロ5:00を目安に。せめて週1回くらいは、スピード練習して心肺、脚力、復帰させたい。ハシリ詳細。日時10月24日(火)朝天気晴気温14.2度（湿度74％）風北0.9m/sメニューInterval...