10K [2016/01/17] 10キロ記録更新！FMヨコハママラソン。
トレーニングの一環として、FMヨコハママラソン（10キロ）に参戦。PRの46分43秒(4分40秒/キロ）を目指すべく、キロ4分40秒ペースをベースに走り始める。しかし、思いのほか体が軽く、最初の1キロは4分27秒。ペースを抑えようかとも考え...
2017-03
10K 
ジョグ+ウインドスプリント [2016/01/16] 雲一つない朝。
雲一つない寒い朝。今朝は10キロジョグ＋ウインドスプリント4本。今日のコースはずいぶん久しぶりに走った気がする。いつもと違ったコースを走るとやはり新鮮だ。明日は横浜で、１０キロレースに参戦。小規模な大会なので、トレーニングのつもりで気楽に。...
ジョグ+ウインドスプリント [2016/01/15] 体調復調気味？
連休から体調不良だったが、本格的な風邪に移行することなく回復傾向。なんだったんだろか。疲れがたまってたかな。逆にリフレッシュして、好調になった気が。今週末は、１０キロレースに参戦。ハシリ詳細。日時1/15(金)朝天気曇気温4度風なしメニュー...
ジョグ+ウインドスプリント [2016/01/14] 体調下降気味？
連休から風邪のひきはじめのようなだるさが続いている。のどもすこしだけ違和感あり咳が出たりもするが、風邪をひいたというレベルでもない。連休明け火曜日が一番体調が悪かった。だいぶ復活してきたので、ラン再開。2日休んだので、体が軽い。ただ疲れてた...
インターバル走 [2016/01/11] アップ代わりのショートインターバル。
大和スタジアム（引地台球場）での野球練習前のアップ代わりのショートインターバル走。先月の野球の練習前にもやった400mベースにした短めのインターバル走。4:20/kmペース。飛ばしすぎずリラックスして快走。前回よりいい感じで走れていたが時間...
ペース走 [2016/01/09] ペース走（ハーフ）リベンジ。
先月、走りきれなかった5:15/kmペースのハーフ距離のペース走。終盤、休憩を取ってしまったので、ちょっといわくつきではあるが、今日は走り切った。しっかり疲れが残り、いいトレーニングになった。ハシリ詳細。日時1/9(土)朝天気晴気温4度→9...
ジョグ+ウインドスプリント [2016/01/08] 疲れ？体のキレ悪し。
疲れがたまりぎみなのか、睡眠不足のせいか、微増の体重のせいか。体のキレ悪し。明日から３連休。様子見ながらミッチリ走る（予定）。ハシリ詳細。日時1/8(金)朝天気晴気温3度風なしメニュースロージョグ+WSx3距離5.18km時間0:36:22...
ビルドアップ走 [2016/01/06] ビルドアップ走5K。
今朝は長めの距離を走るため、まだ、真っ暗な６時過ぎのスタート。こう真っ暗だと朝なのか夜なのかわからなくなる。今朝のメニューはビルドアップ走５キロ。5:10/kmで入って4:40/kmまで上げるのがターゲット。しかし、ラスト１キロはやや失速。...
ジョグ+ウインドスプリント [2016/01/05] 仕事始め前・ラン。
諸行無常。楽しかった年末年始休暇も終わり、今日は仕事始め。体、頭を目覚めさせるべくジョグとウインドスプリント3本。昨日の10キロペース走の疲れは残っているものの気持ち良く走り切れた。ハシリ詳細。日時1/5(火)朝天気晴気温2度風なしメニュー...
ペース走 [2016/01/04] 2016年走り初め。
2016年のファーストランは，10キロのペース走。キロ5:00ペースで。年末年始に斤量を増やしたけど、なんとか走り切った。このペースでのこの距離は、無理もなく、かといって軽くもなく、今の自分には、ちょうどいいレベルの練習。今年の年末にはちょ...