三浦国際市民マラソン [2019/03/03] 雨の三浦国際マラソン。
2013年以降、東京マラソンに当選した2016年以外は毎年走っている三浦国際市民マラソン。 高低差激しくジェットコースターのようなコース。 平地ではありえないスピード感も感じられて、割と好きなコースなのだが、、、 悪天候率が。 いかんせん、...
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三浦国際市民マラソン 
ビルドアップ走 [2019/03/01] 好調維持。
今週末の三浦国際市民マラソン（ハーフ）は、板橋Cityマラソン（フル）の2週間前ということで、あくまで調整の位置づけにすることにした。 直近のハーフマラソンで2回連続、直後に体調を崩したというのもあるので。 ということで、2日前の今朝も今週...
30キロ走 [2019/02/10] ランニングエコノミー向上？
境川で30キロ走。 ビルドアップ走で25キロ（5:15/km → 4:45/km）とウォームアップ2キロとクールダウン3キロ。 今日も、ピッチ数(180を目安に)と姿勢（肩を開くイメージ）を意識して走った。 最後は、下り坂、追い風になったこ...
30キロ走 [2019/02/02] モード切替。
湘南藤沢市民マラソン（10マイル）も終わったので、今週から板橋Cityマラソン（フル）へモード切替。 まずは、30キロ走。キロ5:15で走り切る。 180超の自分としては、多めのピッチを意識。 また、肩を開いて、体幹の姿勢も意識。 ついつい...
ビルドアップ走 [2019/01/06] 北風びゅうびゅう。
今日はビルドアップ走。 キロ5:45で入り、最後は4:45まで上げて17キロ。 境川に入り、北に向かうと、北からの冷たい強風。 キロ4:45くらいまでなら比較的余裕が残るかと思ったが、強風に阻まれなかなか進めず。 終盤は心拍数が常時180を...
ペース走 [2018/11/04] リベンジ。
一昨日のリベンジ。 キロ5:05ペースでのペース走。 さすがに30キロ走ったら体がぶっ壊れそうなので、21キロ。 一昨日の教訓をもとに、今日は心拍数が跳ね上がるようならば、ペースを落とす覚悟で。 でも今日は太陽が出ていなくて涼しかったおかげ...
アクアラインマラソン [2018/10/21] 2年ぶり！アクアラインマラソン。
2年ぶりに出走したアクアラインマラソン。 前回同様、勝負レースの湘南国際マラソンのトレーニングの位置づけとして、サブフォーペースをベースとしつつ、最後のビルドアップを狙ったが、、、 レース結果は。 Lap Time Pace 0-5 0...
30キロ走 [2018/10/13] 境川で30キロ再び。
先週（というかお休みだった月曜だから実際は今週）にひきつづき、境川で30キロ走。 今日は、ビルドアップ走25キロ、キロ5:25で入って4:40まで上げる。 ウォームアップジョグ2キロ、クールダウンジョグ3キロと合わせて30キロ。 先週より速...
30キロ走 [2018/10/08] 今季30キロ二度目。
今日は、ビルドアップ走25キロ、キロ5:45で入って4:45まで上げる。 ウォームアップジョグ2キロ、クールダウンジョグ3キロと合わせて30キロ。 走りやすい（でも景色が単調で代わり映えしない）境川沿いで。 湘南台からまずは藤沢本町あたりま...
30キロ走 [2018/09/29] まずは30キロ。
久しぶりの30キロ。 湘南国際マラソン（フル）まであと64日。 ここから上げていく。 その上でのベースライン。現時点での実力だめし。 30キロを5:30/kmペースで。 自己記録更新、ひいてはサブ3.5を目指す上では、最終的には5:00/k...