長めの距離のインターバル走。
キロ5:15で4キロ走って1キロレストを4セット。
1週間後の湘南藤沢市民マラソンのペース設定のためのトライアルを兼ねて。
1本目は、脚もよく動いてちょっとオーバーペース気味な5:01/km。
これは全然いけるなと思っていたが、、
2本目は、5:07/km。
3本目は、5:13/km。
ラストは、撃沈の5:40/km。。。。
すっかり、ありがちな尻すぼみになってしまった。。
キロ5:15でハーフ(→1:50:45)は現状少し厳しいか！？
ガーミンの予測も1時間53分弱だし。
ハシリ詳細。
| 日時 | 1月19日(日)午後3時5分 | 天気 | 曇 | 気温 | 9.4度（湿度58％） | 風 | 北東2.7m/s |
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| メニュー | Interval ((5:15x4K + 1K rest) x4) | 距離 | 22.70km | 時間 | 2:17:10 |
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| ペース | 6:02/km | 心拍数 | 160 (Max:179) |
ピッチ | 172 (Max:184) |
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| 調子 |  |
有酸素TE  |
5.0 | 無酸素TE |
0.0 | VO2 Max |
47 |
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| シューズ | NIKE Zoom Fly 5 |
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| 装備 | ナイキ チーム ウーブン ３／４ ２．０ アディダス ランニング ジャケット オウン ザ ラン UAコールドギアLSモック(Blue) UA CGランタイト Rawlingsロングネックウォーマー（ネイビー） USB充電カイロ BROOKS手袋 キャメルバック ボトル ネイサン ランニングポーチ（Pink） |
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| 時計 | Forerunner 265 | 心拍計 | Forerunner 265 |
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| 状態 | 良好。 |
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| 体重 | 70.8kg | 体脂肪率 | 22.0％ |
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