[2025/01/19] 湘南藤沢市民マラソンに向けて。

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インターバル走

長めの距離のインターバル走。

キロ5:15で4キロ走って1キロレストを4セット。

1週間後の湘南藤沢市民マラソンのペース設定のためのトライアルを兼ねて。

 

1本目は、脚もよく動いてちょっとオーバーペース気味な5:01/km。

これは全然いけるなと思っていたが、、

2本目は、5:07/km。

3本目は、5:13/km。

ラストは、撃沈の5:40/km。。。。

すっかり、ありがちな尻すぼみになってしまった。。

 

キロ5:15でハーフ(→1:50:45)は現状少し厳しいか!?

ガーミンの予測も1時間53分弱だし。

ハシリ詳細。

日時 1月19日(日)午後3時5分 天気 気温 9.4度(湿度58%) 北東2.7m/s
メニュー Interval ((5:15x4K + 1K rest) x4) 距離 22.70km 時間 2:17:10
ペース 6:02/km 心拍数 160
(Max:179)
ピッチ 172
(Max:184)
調子 調子=好調 有酸素TE 5.0 無酸素TE 0.0 VO2 Max 47

シューズ NIKE Zoom Fly 5
装備 ナイキ チーム ウーブン 3/4 2.0
アディダス ランニング ジャケット オウン ザ ラン
UAコールドギアLSモック(Blue)
UA CGランタイト
Rawlingsロングネックウォーマー(ネイビー)
USB充電カイロ
BROOKS手袋
キャメルバック ボトル
ネイサン ランニングポーチ(Pink)
時計 Forerunner 265 心拍計 Forerunner 265
状態 良好。
体重 70.8kg 体脂肪率 22.0%

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