ジョグ [2016/10/13] 徐行。
今朝はスロージョグ。 左ふくらはぎの違和感もあるので、いつも以上にゆっくりと。 気候はすっかり秋。 走り始めは肌寒く、着るものにも気を使う季節になってきた。 ハシリ詳細。 日時 10/13(木)朝 天気 曇 気温 17度（湿度72%） 風 ...
sanadas
ジョグ 
ビルドアップ走 [2016/10/12] 成長。
今朝は、ビルドアップ走を5キロ。キロ5:00から最後はキロ4:30まで上げる。 チャレンジングなメニューに感じていたが、無難にこなせた。 成長を感じる一瞬。 思えば、サブフォーをめざしていた３年前とかは、キロ5:00はインターバル走で走るレ...
ジョグ+ウインドスプリント [2016/10/11] 朝寒。
この連休を境に急に涼しくなった。 そろそろ早朝ランには、半袖とハーフパンツだけでは寒いかも。 連休明けの今朝は軽くジョグにウインドスプリント３本。 姿勢を意識して走った。 ハシリ詳細。 日時 10/11(火)朝 天気 曇 気温 16度（湿度...
ペース走 [2016/10/10] 連休。
この３連休は実家の富士吉田へ。 初日は親父の２５回忌、二日目は息子の七五三。 ようやく落ち着いた最終日。 水曜の次のスピード練習予定までダメージ残らない程度に少しスピード練習をということで、キロ5:30ペースでペース走８キロ。 設定ペースは...
ジョグ [2016/10/06] 目標。
ぐずついた天気がつづくので、朝、青空が広がっていると、本当にさわやかな気分になる。 今日は、フォームを気にしながらスロージョグ。 背筋を伸ばし、肩を後方に広げ、肘をひき、体幹を使って走る。 左足はヒールリフトのイメージ。 ちばアクアラインマ...
インターバル走 [2016/10/05] 完遂。
久しぶりのインターバル走。3ヶ月ぶり。 キロ4分30秒を5本。 ここまでペースを上げるのは、久しぶりのことになるので不安があったが、5本無事走りきれた。 左ふくらはぎ～アキレス腱は、いつものことではあるが、少し張りがある。 ヒールリフトする...
ジョグ [2016/10/04] 爽快。
ほどよく涼しく、ほどよく晴れて、気分爽快な朝。 今日はこれから季節外れの真夏日になる予報らしいが、、、 一昨日の30キロ走の疲れが残り、左ふくらはぎ～アキレス腱の辺りが張っている。 無理せず、ゆっくりとジョグでほぐす。 肩を引き、背筋を伸ば...
30キロ走 [2016/10/02] 30K。
久しぶりの30キロ走。 キロ5:30ペースにて。 最後の方はそれなりに苦しかったが、あぶなげなく走りきれた。 ひとまず安心。 2ヶ月後の湘南マラソンに向け、今回は、キロ5:10で42キロを走りきれるように仕上げる。 ハシリ詳細。 日時 10...
ジョグ [2016/10/01] 腹筋２。
今日も、昨日にひきつづき、腹筋を意識しながら、動きを確認するようにゆっくりジョグ。 腹筋を意識といっても第一義的に腹筋を使うわけではなく、 背筋を伸ばし、尻を突き出すようなイメージで、肘を後ろに振り、肩を後ろに入れ、 そうして出来た前傾姿勢...
ジョグ+ウインドスプリント [2016/09/30] 腹筋。
今朝は、少し腹筋を意識して走ってみた。 いい感じだった。 少し気になるこの本↓ マラソンは「腹走り」でサブ4&サブ3達成 長い距離をラクに走るウルトラ世界記録保持者の教え (SB新書) posted with amazlet at 16.0...