ビルドアップ走 [2020/06/17] 走り切った。
今朝は30分ビルドアップ走（4:55→4:35）。晴れていたが比較的涼しかった。先週と同じメニュー。先週は序盤ペースが上がってしまったため、最後上げきれなかった。今日は、序盤しっかり抑え気味で入る。そして最後の5分は、キロ4分半切るペースで...
sanadas
ビルドアップ走 
ジョグ+ウインドスプリント [2020/06/16] 繰り返し。
朝の起き抜けは、不調気味の左ふくらはぎが痛い。そろりそろりとスタート。少しずつ体も温まってきたり、ふくらはぎなんかに負担がかからない走り方が出来てきたりしてきて、痛みはいつしか緩和。不調は走り方改善のチャンス。っていうことを何度も書いてるよ...
ジョグ [2020/06/14] 癒やされた日曜日。
断続的に雨の降る日曜日。午前中から家族でズーラシアへ。久しぶりに心が癒やされた。帰路について午後４時。雨はすっかり上がり、ズーラシアで１万歩ほど歩いたおかげで体のキレも良い。ということで夕方出動。里山公園へ。これまた癒やされた。ハシリ詳細。...
30キロ走 [2020/06/13] 30キロ逆周り。
朝の5時に出動して30キロ。曇ってはいるものの少し気温高めで蒸し暑い。いまにも雨が降り出しそう。ふくらはぎに相変わらず違和感あり、ゆっくりしたペースで走る。いつものコースだけど気分を変えて逆周り。境川を下って、江ノ島へ。20キロあたりで脚も...
ビルドアップ走 [2020/06/11] リベンジ。
腹痛でリタイアした昨日のリベンジ。30分ビルドアップ走（4:55→4:35）。昨夜の予報では雨だったが、朝起きてみると晴れ。ただ湿度が高く風も強い。２日連続のスピード練習にもなるし、暑いしで、設定タイムをキロ5秒ほど落として。走りはじめの左...
ビルドアップ走 [2020/06/10] 平時の備え。
朝から暑い。走り出し前からすでに気温は25度越え。今日は、30分ビルドアップ走（4:50→4:30）の予定だった。暑さでどうかなと思ったが、まだ湿度が低い分、暑さはどうにかやり過ごせそうな感じ。でも、約半分。15分過ぎたところでリタイア。腹...
ジョグ [2020/06/09] 唯一の動機付け。
朝から暑い。朝6時から25度を越えそうな勢い。おなじみ（？）の左アキレス腱からふくらはぎにかけてのハリがある。ということで負担をかけない程度の走り。回復重視。在宅勤務モードになってはや2ヶ月半近く。いまは、たいして走る動機付けもないんだけど...
30キロ走 [2020/06/06] 久しぶりの30キロは暑かった。
今週の土曜も日の出時刻の4時半目指して出動。（結果的には5時くらいだったが、、）引地川沿いを下り、海岸線へ。久しぶりに江ノ島上陸。灯台は化粧直し中。油断したら、どこか飛んでいってしまいそうだなー（笑）今日は帰りもしっかり脚で走って30キロ。...
ジョグ [2020/06/04] いやしのジョグ。
昨日は、久しぶりにキロ4分台で6キロ強を走った。リングフィットアドベンチャーも欠かさず30日以上連続でやってる。疲れがだいぶたまってる、、、今朝は体の疲れを癒やすべく、ゆっくりとジョグ。キロ7分台をキープして、ついつい早く走ってしまわないよ...
ペース走 [2020/06/03] 30分の追い込み。
今朝は、境川の周回コースでキロ4分30秒で30分走る計画。最初の１キロは4分22秒。次も4分32秒、4分31秒とまずまずの出足。しかしながら、マスクがキツい。。。汗をかいてくるにつれてマスクが張り付く。。。息が苦しくなる。。。さすがに今日は...