30キロ走 [2021/04/17] 久しぶりのズームフライ３。
先週にひきつづきサブフォーペースでのペース走30キロ。久しぶりのズームフライ３。推進力は相変わらず。調子に乗ってぴょんぴょん跳ねてしまい、後半足にくる。。。ストライドを下げてピッチを上げる。後から確認すると前半はピッチ172～3で走ってた。...
スピード練習
30キロ走 
ビルドアップ走 [2021/04/15] あせらずじっくり上げていく。
今朝はビルドアップ走8キロ。キロ5分10秒から入ってキロ4分40秒まで上げる。予定のメニュー。ギリギリながらも気持ちよくこなせた。サブ3.5達成した頃は、さらにキロ25秒速いペースでこなせたみたいだが。。。ふくらはぎの張りは少し気になったが...
30キロ走 [2021/04/10] とりあえずもう一度。
30キロ。サブフォーペース。3週間前は走りきれなかったので、今回は、最後まで走りきれるようにペースを気をつけて。結果としては、走り切れたけど、ちょっとしたことで違和感が顔を出す左ふくらはぎはキツかった。そのあおりを受けてか、後半は腰も張って...
インターバル走 [2021/04/07] 脚に堪える。
インターバル走。1キロ4分40秒を５本。体は重めに感じたが、後半ほど動きが良くなり、予定のメニューをこなせた。今朝は、久しぶりの秋葉台公園。体育館の周回は450メートルでインターバル走には使いやすいし、なにより家から近い。でも、カーブが脚に...
ペース走 [2021/04/03] 上り調子。
土曜日。子供と午後からキッザニア東京に行く前に20キロ。先週にひきつづきいいペースで走りきれた。上り調子。ハシリ詳細。日時4月3日(土)朝天気晴気温15度（湿度76％）風静穏0.0m/sメニューPace run 20K (5:15)距離23...
ペース走 [2021/03/31] 復活の3月。
ペース走8キロ。キロ5分10秒設定。今回も後半上げていくイメージで。後半はキロ5分を切るペース。いい形で上げていけた。2月は、ふくらはぎの不調で休養モード。走行距離もわずかに50キロ。しかし、3月は復調して走るのがまた楽しく。走行距離も17...
ペース走 [2021/03/27] へとへと20キロ。
ペース走20キロ。キロ5分15秒設定で。最後は上げて締められた。結構ヘトヘトでいいトレーニングになった。でもガーミンの示すVO2Maxは49のまま。。。参考程度のものとしか考えてないけど、最近結構気にしてるかも（笑）ハシリ詳細。日時3月27...
ペース走 [2021/03/24] サブフォー間近に。
今朝はペース走8キロ。キロ5分10秒で。余裕があったら後半ビルドアップしていくイメージで。イメージ通り、後半は徐々に上げて最後の1キロは4分43秒まで上げて気持ちよくフィニッシュ。後半上げて終えられると清々しい。一時、4時間30分前後にまで...
30キロ走 [2021/03/20] 走れたことが収穫。
故障明け。久しぶりの30キロペース走。ペースはサブフォーペースのキロ5:40。序盤は調子よく走れたが、、、次第に脚も重くなり。結局、25キロで限界。サブフォーくらいいつでも走れると思ってたが、やっぱりブランクあるとダメだね。今回のところは、...
インターバル走 [2021/03/17] 3ヶ月ぶりのインターバル走。
さて、ふくらはぎの状態は改善方向。今朝は、3ヶ月ぶりのインターバル走。キロ4:40を5本。全盛期はキロ4:15とかでやっていたメニューなわけでイージーなはずだったが、、、全然イージーじゃなかった。かなり息絶え絶え。それでも5本とも4分40秒...