ペース走

[2018/09/16] Japan boost 3ラストラン。

2週間ぶりの週末の長めの距離のラン。 サブ4ペース(5:40/km)で20キロ。 涼しい。2週間前はまだまだ暑く30度近かったが、今朝は20度台前半。 走るのが楽しく感じられる季節になってきた。 2週間前は腰にダメージを残したので、今日は体...
グッズ

ラン用サングラス新調。

これまで、ランニング時にかけていたサングラス(度入り)の傷が気になるレベルに。 写真とか見返してみると、2013年の2月くらいに買っていて、もう5年以上が経っている。 ということで、ラン用のサングラスをzoffのオンラインショップで新調。 ...
ジョグ

[2018/09/14] 雨中のジョグ。

朝起きて外を見たら雨は降っていない。 明日も天気が怪しそうなので、今朝は走るかと外出たら雨。。。 ちょっと悩んだが、もう着替えてしまったので、走り始める。 少し走って体が温まってからは、雨もちょうどよく。 3日連続のラン。 左ふくらはぎにハ...
ペース走

[2018/09/13] このペースで。。

5キロペース走、キロ5:00ペースで。 キツかった。 サブ3.5も目指すならば、42キロをこのくらいのペースで走らなければいけないのだが。。。 12日ぶりのランとなったジョグの翌日。 少し脚やら腰やらにハリが残った。。。 2キロほどウォーム...
ジョグ+ウインドスプリント

[2018/09/12] 12日ぶり。

体調ようやく復活してきて、12日ぶりのラン。 休足のおかげで、体に痛いところほとんどなし。(ウインドスプリント時、少し右臀部あたりにハリはあった) 怪我の功名。 油断せず、走った後は、ジャックナイフストレッチで腰のストレッチ。 気温は20度...
ランニング日誌

体調不良な日々。

8/31(金)以降体調不良で走れず。 下痢が続く。 少し良くなったと思って、走ろうと思って起きた先週金曜。 腹痛で起きられず。脂汗をかいた。2~3時間寝てたら良くなったが。 土曜日に意を決して病院へ。 虫垂炎(いわゆる盲腸)を疑われるも、血...
ウォーキング

[2018/08/31] 腰のリハビリ3。

腰の違和感はやや残るものの、痛みはなくなったので、ウォークとジョグのハーフ&ハーフ。 暑いことは暑かったが、異常に汗が出てなにかおかしい気はしたのだが、 会社に行くと次第に体調が悪くなり、、、 結局、定時で帰ってみると、37.5度前後の微熱...
自転車

[2018/08/30] 腰のリハビリ2?

昨日に引き続き、腰痛のリハビリ的トレーニング。 今朝は自転車を漕いでみた。 気持ちよかったが、腰回りは逆に張ってしまったかも。 かる~く漕いでいる分には股関節とか気持ちがいい感じがするので、自転車も腰痛に効くかなと思ったが、あまりストレッチ...
ウォーキング

[2018/08/29] 腰のリハビリ。

痛めた腰。今はちょっと走れないレベル。。。 リハビリとして歩く。 軽く腹筋に力を入れ体幹を固定させる意識。 力が抜けてしまった腹筋。股関節など腰回りの固さ。 ここあたりが近年、定期的に腰痛を発症する原因かな?と分析。 痛いときはしっかり意識...
ジョグ

[2018/08/27] 腰。

土曜の20キロ走の翌日からまた少し腰に違和感。 走り始めたものの、かなり怪しい雰囲気が漂っていたので、ウインドスプリントは回避して、ゆっくりとジョグ。 なかなか体の状態がすっきりしてこない。 ハシリ詳細。 日時 8/27(月)朝 天気 晴 ...
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