ジョグ [2019/05/09] 大事に至らず。
3日前、ピキッとなった左ふくらはぎ。 湿布やら、風呂での軽いマッサージやらで、なんとか大事にはならなさそうだ。 まだ、揉んでみたり伸ばしてみると、少し違和感があるものの、ゆっくり走っている分にはなにも感じないレベルに。 今後も、いろいろケア...
sanadas
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ジョグ [2019/05/06] 10連休惜別ラン。
あんなに楽しかった10連休が終わろうとしております（涙） 体をリセットすべく、ゆっくりとジョグ。 というか、ゆっくりしか走れない状態。 走り始めたら、左ふくらはぎが軽くピキッと。 一昨日のスピードランで少しハリが残っていたが、あまり状態が良...
スピード練習 [2019/05/04] 10キロ走4週目。
４週連続で、境川での10キロ走。 ３週間前 = 4:36/km 先々週 = 4:36/km 先週 = 4:33/km 今週 = 4:31/km 今週もタイム短縮。 練習での初45分切りも見えてきた。 ハシリ詳細。 日時 2019/05/04...
ランニング日誌 [2019/05/02] 福岡でのラン。
ゴールデンウィーク10連休の前半は九州に。 八女にいる妻の友人宅にお世話になり、最終日は福岡に。 ホテル近くの大濠公園で走ってきた。 休日の6時というのにランナーがゾロゾロ。 東京でいうところの皇居かな。 堀の周囲長は約2キロ。 程よい距離...
スピード練習 [2019/04/27] 3週連続10キロ走。
3週連続で、境川での10キロ走。 先々週 = 4:36/km 先週 = 4:36/km 今週 = 4:33/km じわじわとタイム短縮。 最近、ホントこれくらいの距離、ペースのランが楽しい。（苦しいが） そのかわり、ジョグペースでのランをほ...
ビルドアップ走 [2019/04/24] 時間ベースのメニュー。
最近、時間ベースのメニューに利点を感じている。 いわゆる何キロ走るではなく、何分走るという感じ。 なんとなく終わりまでの先が見通しやすくて、追い込みやすい。 忙しい朝の終わりの時間も読みやすい。 距離ベースのランの経過は引き算だ。 最終的に...
スピード練習 [2019/04/21] 10キロスピード走再び。
先週に引き続き、10キロのスピード走。 今週もほぼほぼ同じような内容。 5:00/kmを目安に走るが、最初の南向きの4キロは、軽々4:30/km前後のペース。 折り返すと、全然気づかなかった北風の向かい風。 そして最終的な平均ペースは4:3...
ジョグ [2019/04/19] ジョグでaudible。
ふくらはぎがハリぎみなので、ゆっくりとジョグ。 audibleで池上彰の本を聴きながら。 学校では教えない「社会人のための現代史」 池上彰教授の東工大講義 国際篇 (文春文庫) posted with amazlet at 19.04.19...
スピード練習 [2019/04/17] 時間走２。
先々週につづいて、今朝は30分スピード走。 今日は、約6.7km走破（4:27/km）。 これなかなか楽しいな。 自分の中で新定番になりそう。 少し、ふくらはぎがハリ気味。 ちょっと脚先だけで走る傾向かな。 きをつけよう。 ハシリ詳細。 日...
ジョグ [2019/04/16] ロングラン。
ロングラン。今年の桜が。 開花が3月21日。開花からもう4週間弱。 すっかり見頃は過ぎてしまったが、まだまだ残っている。 一斉に咲き誇るような状態があまり見られなかったような気もするが、こういうのもたまには悪くない。 のこりわずかな桜を眺め...