30キロ走 [2018/11/02] 海岸で30キロ？→玉砕。
金曜日だけど、弊社の就労規則で土曜祝日の振替休日。 自転車で海岸に出て30キロ走。 湘南国際マラソンに向け、目標の3時間35分のペース＝キロ5:05で走る予定。 しかし、、 水曜のスピード練習の疲れか、風邪引いて体力低下か、暑さか、、、 序...
スピード練習
30キロ走 
ペース走 [2018/10/31] 風邪復帰お試しラン。
アクアラインマラソン後、引いた風邪。 八割がた治ってきた。 復帰後のお試しとして、ペース走8キロ、キロ4:50ペースで。 特に問題なく走りきれた。 今回の風邪。 鼻水が中心で、喉や咳への症状はあまり出なかった。 幸い、心肺への影響はほとんど...
ペース走 [2018/10/17] ペース走10キロ。
今朝はペース走10キロ。キロ4:50のペースで。 起伏もあるコースを走ったので、キツい。 不幸にも 幸いにも、信号にも恵まれストップすることほとんどなく、いいトレーニングになった。 ここまでスピードを上げてくると、最近登場してこない、腰のハ...
30キロ走 [2018/10/13] 境川で30キロ再び。
先週（というかお休みだった月曜だから実際は今週）にひきつづき、境川で30キロ走。 今日は、ビルドアップ走25キロ、キロ5:25で入って4:40まで上げる。 ウォームアップジョグ2キロ、クールダウンジョグ3キロと合わせて30キロ。 先週より速...
ビルドアップ走 [2018/10/11] 境川でビルドアップ走。
今朝はビルドアップ走５キロ。キロ4:55からキロ4:25まで上げる予定。 しかし、最後の１キロは上げきれず、4:28でフィニッシュ。無念。 胃腸の強化が必要かな。また強力わかもとを飲もう。 腰は、だいぶ良くなった。 股関節のストレッチはかか...
30キロ走 [2018/10/08] 今季30キロ二度目。
今日は、ビルドアップ走25キロ、キロ5:45で入って4:45まで上げる。 ウォームアップジョグ2キロ、クールダウンジョグ3キロと合わせて30キロ。 走りやすい（でも景色が単調で代わり映えしない）境川沿いで。 湘南台からまずは藤沢本町あたりま...
インターバル走 [2018/10/03] 久しぶりのインターバル走。
5月以来のインターバル走。 キロ4:30で5本。 多少余裕を残して走れるはずなので、最後の2本くらいはペースを上げて、、、 と考えていたが、余裕はなく、最後の1本もつじつまを合わせるためにラスト100メートルを体力振り絞って走り、なんとかラ...
30キロ走 [2018/09/29] まずは30キロ。
久しぶりの30キロ。 湘南国際マラソン（フル）まであと64日。 ここから上げていく。 その上でのベースライン。現時点での実力だめし。 30キロを5:30/kmペースで。 自己記録更新、ひいてはサブ3.5を目指す上では、最終的には5:00/k...
ペース走 [2018/09/26] ペース走10キロ。
ペース走10キロ。キロ5分ペースで。 スピードを上げていくと、やはり腰のハリが気になる。 前傾姿勢で腹筋で着地の衝撃を吸収するイメージで走る。 1ヶ月前とかを考えたら、体の調子は上向き。 今週末は30キロ走の予定。 ハシリ詳細。 日時 9/...
シューズ [2018/09/23] HANZO-C インプレッション。
今朝はビルドアップ走。キロ6:00から始めてキロ5:00まで上げる。 ジョグを合わせて合計21キロ。 new balance HANZO Cのトライアルも兼ねて。 序盤の印象。良い。 安定した足運びをサポートしてくれる感覚。 アウトソールパ...