スピード練習 [2020/05/13] マスク装着、初めてのスピード練習。
3月にハーフマラソンを走って以来、久しぶりのスピード練習。境川遊水地公園周囲3.6キロを気ままなペースで。コロナ禍の中、マスクを着けて走るようになって初めてのスピード練習。朝6時過ぎに出動。すっかり朝明るくなるのが早くなった。冬場はまだまだ...
スピード練習
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ペース走 [2020/03/18] トライアル。献血。中止。桜。
今週末、小規模な大会で今度はハーフマラソンの自己記録更新(=1:34:48(4:30/km)を目指そうかなと。今朝はそのトライアルとして、キロ4:30のペースで30分走るプラン。しかし、なんか体が重く、バランスも悪く。30分どころか、3キロ...
30キロ走 [2020/03/15] 海岸でフラフラ。
昼前からよく晴れてきたので、海岸線近くまで車で出てラン。3.2キロをキロ4:30で走って、これを5本。その後はLSDで合計30キロを走る計画。キロ4:30では結局1本も走れなかったが。。。キロ4:34 -> 4:44 -> 4:44 -> ...
インターバル走 [2020/03/11] モチベーション大事。
久しぶりのスピード練習。インターバル走。キロ4:20で1.6キロを3本。湘南藤沢市民マラソンの前の頃と比べると本数が少ない分、軽い練習ではあるが。3本目はキツかった。もうやめちゃおうかと思ったくらい。今はモチベーション低め。やっぱりモチベー...
ペース走 [2020/02/27] チェックポイント。
今週末、フルを走るか否か。体調的に。そして、社会情勢的に。走ろうとしているのは、小規模大会なので、結構ギリギリの申込みもOK。ということで、ギリギリまで迷っている。体調は良くなってきた。今朝は、キロ4:55＝サブ3.5ペースで３～４キロ走っ...
30キロ走 [2020/02/23] サブ3.5へ。
板橋は中止になってしまったが、今週末もサブ3.5目指して、30キロペース走。先週のオーバーペースを反省して、今日は早くなりすぎないように。あと12キロ走れるような余力が残るように。ペースをキープするという意味では、30回の1キロラップが見事...
インターバル走 [2020/02/18] 今はやるだけ。
今朝はインターバル走。1キロ4分15秒を5本。終盤はギリギリだったが、予定のメニューをこなせた。三浦のハーフが中止となり、ターゲットとしていた板橋も新型コロナ禍のため雲行きが怪しい。モチベーション下がりかけるも、今はやるだけ。たとえ中止にな...
30キロ走 [2020/02/15] 30キロ快走もスピード出しすぎ注意！
今週末の30キロ走。朝4時に起きて、5時にスタート。まだ真っ暗。本来は、日曜に走る予定だったのだが、雨予報で強引に前倒し。真っ暗な中、境川沿いをライト片手に、サブ3.5ペース（キロ4分59秒）で。今週もズームフライ３で。このくらいのペースで...
ビルドアップ走 [2020/02/12] 過去に学ぶ。
今朝はビルドアップ走8キロ。キロ4:45から最後はキロ4:15まで上げる。苦しかったがコンプリート。実はこのメニュー、何度となくチャレンジして、結局、しっかりこなしきれていなかったメニュー。コースが違ったりなので、一概には言い切れないかもし...
30キロ走 [2020/02/09] ズームフライ3の真価、ここにあり。
今日は、ビルドアップ走25キロ（キロ5分15秒→キロ4分45秒）。前後はジョグでつないで合計30キロ。今回は、ズームフライ3ズームフライ3をマラソンペースで試してみるという目的もあった。キロ4分20秒ペースがしっくりこず、10マイルレース・...