30キロ走 [2020/02/15] 30キロ快走もスピード出しすぎ注意！
今週末の30キロ走。朝4時に起きて、5時にスタート。まだ真っ暗。本来は、日曜に走る予定だったのだが、雨予報で強引に前倒し。真っ暗な中、境川沿いをライト片手に、サブ3.5ペース（キロ4分59秒）で。今週もズームフライ３で。このくらいのペースで...
スピード練習
30キロ走 
ビルドアップ走 [2020/02/12] 過去に学ぶ。
今朝はビルドアップ走8キロ。キロ4:45から最後はキロ4:15まで上げる。苦しかったがコンプリート。実はこのメニュー、何度となくチャレンジして、結局、しっかりこなしきれていなかったメニュー。コースが違ったりなので、一概には言い切れないかもし...
30キロ走 [2020/02/09] ズームフライ3の真価、ここにあり。
今日は、ビルドアップ走25キロ（キロ5分15秒→キロ4分45秒）。前後はジョグでつないで合計30キロ。今回は、ズームフライ3ズームフライ3をマラソンペースで試してみるという目的もあった。キロ4分20秒ペースがしっくりこず、10マイルレース・...
タイムトライアル [2020/02/08] 1000mタイムトライアル。
今朝は、1000メートルのタイムトライアルをしてみた。昨夜、ランニング系のYouTubeをいろいろ見ていて、どれだけ走れるのかやってみたくなった。久しぶりの秋葉台公園で１周450メートルの体育館周回を2周とちょっと。1000メートルとしては...
スピード練習 [2020/02/06] 大腸内視鏡明けラン。
昨日は、大腸内視鏡検査だった。幸い、なにも出てこなかったので、安心してラン。成り行き任せペースで8キロ。平均ペースは4分42秒。信号待ちは数回あったものの、起伏あるコースでまあまあ追い切れたかな。昨日の大腸内視鏡検査。昨年3月の人間ドックで...
30キロ走 [2020/02/02] 30キロ。
先週、湘南藤沢市民マラソン（10マイル）が終わり、今週からはいよいよ板橋に向けてのフルマラソンモード。今日は、距離感を思い出すべく、キロ5分15秒ペースで30キロ。先週までキロ4分30秒より速いペースで走り込んでいたので、こんなペースは余裕...
スピード練習 [2020/01/30] Japan boostまた逢う日まで。
湘南藤沢市民マラソンから4日。まだ、少しハリや疲れが残るが、軽くスピード練習。とはいえ、特にペースとかは決めずに、成り行きペース。少し、右臀部のハリが気になったが、体温まっていくうちにそれほど気にならず。後半、さすがに疲れたが、そこそこいい...
シューズ [2020/01/22] 悩ましい。
今週末の10マイルレース・湘南藤沢市民マラソンのトライアル。ズームフライ３でいけるか否か。境川沿いで、当日の目標ペース・キロ4分20秒で8キロ走ってみる。出足は快調。ズームフライ３が気持ちよくスピードに乗ってくれた。最初の１キロは4分14秒...
ペース走 [2020/01/19] 1週間前。
前日の雪から一転、今朝は好天。湘南藤沢市民マラソン（10マイル）の1週間前。10マイルの距離を体で覚える意味合いで、ペース走16キロ。設定ペースはキロ4分55秒。（本番ではキロ4分20秒で走りきりたい）ただ、体の動きは良く、結果的には平均ペ...
シューズ [2020/01/16] ズームフライ３、セカンドインプレッション！
前回につづき、ズームフライ３の試走。前回はこちら。今日の焦点は、今月末の湘南藤沢市民マラソン（10マイル）での投入の是非。1時間9分25秒(=キロ4:19）の自己記録を目指すにあたり、ズームフライ３はベストな選択かどうか。前回は、キロ4分3...