30キロ走 [2020/01/05] 冬休み最終日、追い切り！
先々週、先週とやった長めの距離のインターバル走。今日は、少し回数を増やして、キロ4分20秒 x 1.6キロを10本。3週間後の湘南藤沢市民マラソンでは、このペースで16キロ走りたいというイメージを込めて。いやいや、やはりしんどい。7～9本目...
スピード練習
30キロ走 
インターバル走 [2019/12/29] 一挙両得メニュー？
ウォームアップの後、インターバル走でキロ4:20で1.6キロを6本。さらにその後、自由なペースでつないでハーフの距離21キロを走り切る。２週間前と同じメニュー。まだ２回目だが、お気に入りのメニューになりつつある。キロ4分20秒はなかなかこた...
ビルドアップ走 [2019/12/26] 飲み明けのスピード練習。
昨夜は家族で串揚げ。夕方は、ハイボールが一杯50円っていうんで、結構飲んだ。串揚げもたらふく食べた。そんな翌朝のスピード練習（笑）ビルドアップ走8キロ。キロ4:45から入ってキロ4:25まで上げる。序盤は結構余裕のあるペース。でもここで調子...
ペース走 [2019/12/19] スピード練習。
今朝は、境川でペース走5キロ。キロ4分45秒で。序盤好調で、4分30秒台前半で。ところが、ここのところの飲み会つづきが祟ってか、しだいに胃が気持ち悪く。。加えて、キャンディー忘れて、喉が乾燥。えずく。。。最後の1キロは垂れて4分52秒。。。...
インターバル走 [2019/12/14] ハイブリッド。
湘南国際マラソンから10日経ち、初めての週末。湘南藤沢市民マラソンで自己記録更新すべく、自己記録ペースのキロ4:20でスピード感覚つかみたい。ただ、週末なので長めに走っておきたい。しかしキロ4:20で走り切るのは辛い。とそんなこと考えていた...
タイムトライアル [2019/12/11] 再始動。
湘南国際マラソンから10日。そろそろ再始動。さっそく、タイムトライアル5キロ。久しぶりのスピード感。最初の1キロは4分10秒。気持ちの良いスピード。しかし、次第に息が上がる。2キロ目は4分14秒。4分29秒→4分42秒→4分49秒、終了。久...
ペース走 [2019/11/21] 最後の一刺激。
つくばマラソン（フル）まであと3日。最後の一刺激。キロ4:30ペースでのペース走４キロ。序盤は快調。しかし、最後の１キロは4:40くらいにしぼむ。心肺能力がいまいち戻ってきていない感じがするなーつくばマラソン当日の予報が日に日に悪化。週末の...
ペース走 [2019/11/17] 最後の長めのラン。
つくばマラソン（フル）まであと7日。本番前、最後の長めのラン。風邪を経てちゃんと走れるか試しておきたかった。PRの3:33:30ペース。BPM170を超えないようにモニターしながら。15キロ、まあ走りきれたが、いまいっぽ。ちょっと心拍数が上...
ペース走 [2019/11/13] 風邪復帰後、初スピード練習。
つくばマラソン（フル）まであと１１日。風邪がだいぶ治ってきた。ということで、おそるおそるスピード練習。キロ5:00ペースで８キロのペース走。心肺がまだ完全でない感じで、少し苦しい。キロ5:00だったら、そこまで苦しくないはずなのに。まあ、と...
30キロ走 [2019/11/02] 最後の30キロ。
つくばまであと3週間。最後の30キロの予定。自己記録の3:33:30(=5:04/km)をベースラインペースとして。なんとか走りきった。終盤、脚が重くなり、キロ5:20近くまで落ち込んでしまったが、あと３週間疲れを抜いていけばまあいけるかな...