ペース走 [2018/03/16] ギリギリ？
板橋Cityマラソン（フル）まであと２日。 腰痛は、ヨガポールでのマッサージ効果か、一進一退ながらも緩和傾向。 出走可否を判断する上でも、軽く走ってみた。 少し気にはなるが、走りながら痛くなるようなことはなくなんとか走れそう。 まだ予断は許...
スピード練習
ペース走 
インターバル走 [2018/02/28] ピキッと。
今朝はインターバル走で4:15/kmで１キロを５本。 足底腱膜炎ぎみなので、ミッドフット着地を意識して走る。 違和感もなくいい感じだ。 3本目くらいから、ここのところスピード練習での恒例となってしまった「えずき」が始まる。 それでも、なんと...
30キロ走 [2018/02/25] 最後の30キロトライアル。
板橋Cityマラソン（フル）まであと3週間。 おそらく最後の30キロ走。本番のペース設定を決定すべく最後のトライアル。 先々週、先週で今回もまだサブ3.5はキツいかなという感触だったので、今日は3時間35分ペース(5:04/km)でのトライ...
ビルドアップ走 [2018/02/21] 胃腸の強化要。
今日は、先週の水曜日と同様のビルドアップ走８キロ、4:45/kmから4:15/kmまで上げる予定だった。 しかし、先週と同様に途中リタイヤ。 5キロ走って4:24/kmペースまで上げてきたところで、えずいてきて、立ち止まってしまう。 結局、...
30キロ走 [2018/02/17] 心拍数意識して30キロ。
今週末も30キロ走。 4:58/kmペース（サブ3.5ペース）にて。 このペースでフルを走るのは現状まだ厳しいことは見えてきているので、心拍数を意識しながらどれだけ余力を残して走れるかも試す。 前半は心拍数165を越えない程度。後半は心拍数...
ビルドアップ走 [2018/02/14] 乾燥大敵。
今朝は、秋葉台公園で、ビルドアップ走８キロ。 4:45/kmから4:15/kmまで上げる。 しかし６キロ目。 4:25/kmくらいまでペースを上げたところでつづかなくなり休息。 以後もう２回休息を入れてしまった。 息が上がってきたところで、...
ビルドアップ走 [2018/02/07] ビルドアップしきれず。。
風邪もほぼ治ってきた。 咳は出るが、のどがいがらっぽいだけ。体力的には復活。 ということで、5キロのビルドアップ走。 キロ4:45から最後はキロ4:15の予定。 。。。 も、最後の1キロは上げきれず。脱落。 今朝は、起きたてから少し胃がムカ...
ペース走 [2018/01/31] 感慨深し。
今朝はペース走10キロ。キロ4:45のペースで。 なかなかハードなメニュー。 しかしながら、日曜日の湘南藤沢市民マラソンで16キロをキロ4:19で走りきれたのは大いに自信になった。 キツいながらも気持ちよく走り切れた。 かつては、キロ5:0...
ペース走 [2018/01/24] 雪のおかげで？
昨日の雪道ランのおかげで、着地のいい感覚を取り戻したかも。 雪道はしっかり足裏全体で着地しないとすべってしまう。 さらに体全体の重心の中心をその足裏に乗せないといけない。 なかなか理にかなっているのかも？ 今朝は秋葉台公園でペース走8キロ。...
ペース走 [2018/01/21] キロ5分で20キロ＋ペースアップ。
先週末とほぼ同じメニュー。 キロ5分ペースで20キロ。 今日は、体幹を使って前傾姿勢を保ち、脚先の方に負担をかけないように心がける。 その甲斐あってか、今日は終盤にも余裕があり、ラスト４キロはペースアップしてみた。 キロ4分30秒。 来週の...