ペース走 [2023/12/30] 戻すのだ。 2023年走り納め。 1ヶ月後に備えて16キロくらい走ったろうかと思ったけど時間がなくなり、10キロ。 キロ5:30でペース走。 全盛期の感覚で、負荷が軽すぎるかなと思ったりもするんだけど、しっかりキツい。。。 体力戻したい。戻るのかな。い... 2023.12.30 ペース走
スピード練習 [2023/12/06] ボロボロになるまで。 休暇を利用して、年明けに久しぶりに走る10マイルの練習。 とりあえず、キロ5:40ペースをベースに成り行きで。 序盤はキロ5:10くらいの入り。 ちょっと現状の実力考えると速いかな、、とも思ったが、成り行きで行ってみる。 案の定、ペースは徐... 2023.12.06 スピード練習
インターバル走 [2023/11/30] ショートバージョン。 またまたプチ寝坊。 寒くてなかなか起き上がるのに強い意志が必要な季節になってきた。 インターバル走で1キロ5本走ろうと思ったが、ということで短縮バージョン。 秋葉台公園の450メートル周回コースを利用して、450Mを5本。 ペースは体はゆっ... 2023.11.30 インターバル走
インターバル走 [2023/11/21] 境川でインターバル走。 境川で、1キロ5:00のインターバル走5本。 4本目までしっかりペースをキープ。 最後の5本目は余力があったので、力を振り絞って4:25。 気持ちよく走り切れた。 ハシリ詳細。 日時 11月21日(火)朝 天気 晴 気温 8.4度(湿度69... 2023.11.29 インターバル走
インターバル走 [2023/10/31] それでも苦しい。 1週間前につづき、インターバル走。 秋葉台公園にて。 ペースは特に定めずだけど、キロ5分弱くらいで。 それでも苦しい。 今日時点、VO2Maxは45。全盛期から10近く落ちてるもんなー。。。 週に1回しか走れないならジョグじゃなくて、これく... 2023.11.01 インターバル走
インターバル走 [2023/10/24] せめて週1。。 境川でインターバル走。 1キロを5本。 ペースはキロ5:00を目安に。 せめて週1回くらいは、スピード練習して心肺、脚力、復帰させたい。 ハシリ詳細。 日時 10月24日(火)朝 天気 晴 気温 14.2度(湿度74%) 風 北0.9m/s... 2023.10.27 インターバル走
インターバル走 [2023/10/03] 作り直さねば。 久しぶりのインターバル走。 10月に入り、少し涼しくなり、子供の学童野球の練習でも、走ったり階段登ったりのメニューが始まった。 先週末は一緒にやってみたのだが、大人として圧倒的な力を見せつけられず。 心肺、脚力、作り直さねば。 そんなモチベ... 2023.10.04 インターバル走
ペース走 [2023/08/31] リタイア。 キロ6分ペース走を8キロの予定。 暑い! 心拍数跳ね上がりでこんなペースなのに、180オーバー。 なかば生命の危険も感じて、5キロでリタイア。 ハシリ詳細。 日時 8月31日(木)早朝 天気 晴 気温 27.9度(湿度84%) 風 南1.7... 2023.09.02 ペース走
ジョグ+ウインドスプリント [2023/01/24] 厚底でジョグ。 厚底のズームフライ3でジョグ。 でも、2,3度つま先を引っ掛けて転けそうになった。。 ジョグでもしっかり脚上げないと。。 途中、ウインドスプリント3本入れて気持ちよく。 ハシリ詳細。 日時 1月24日(火)早朝 天気 曇 気温 5.6度(湿... 2023.01.25 ジョグ+ウインドスプリント
ジョグ+ウインドスプリント [2023/01/06] ひさびさの。 ひさびさの極寒朝ラン。 ホントに毎回感じているから毎回書いている気がするのだが、朝日がじわりじわり昇り、気温もじわりじわり上がり、体もじわりじわり暖かくなっていくこの時期の朝ランの感覚がたまらない。 ひさびさのズームフライ3。 レース用の位... 2023.01.07 ジョグ+ウインドスプリント