ジョグ [2024/02/13] お気軽なレベルで。
先日の湘南藤沢市民マラソン以降、右アキレス腱の故障や息子の学童野球の卒団準備などで2週間ぶり。無理をせず、ゆっくりジョグ。まだ右アキレス腱には違和感は残る。様子を見ながらリハビリ程度にトレーニング再開かな。板橋Cityマラソンまでは5週間弱...
ZF3
ジョグ 
10マイル [2024/01/28] 4年ぶり、湘南藤沢市民マラソン。20分増し。
コロナ禍だったり、息子の学童野球にかかりっきりだったりで実に久しぶりのレース出走。2021年11月の富士山マラソン以来、2年2ヶ月ぶり。湘南藤沢市民マラソンは4年ぶり。2週間前に発症した右アキレス腱の不調に不安を感じつつ、5日前からノーラン...
ジョグ+ウインドスプリント [2024/01/23] 着地。
１週間ぶりのラン。前回のランで右ふくらはぎの故障。少し回復。つま先着地過ぎるのが原因と分析。今日は、足裏全面で着地するように意識して走る。とりあえず走れたけど、ふくらはぎは少し不安あり。今週末は、久しぶりのレース・湘南藤沢市民マラソンだが、...
ペース走 [2023/12/30] 戻すのだ。
2023年走り納め。1ヶ月後に備えて16キロくらい走ったろうかと思ったけど時間がなくなり、10キロ。キロ5:30でペース走。全盛期の感覚で、負荷が軽すぎるかなと思ったりもするんだけど、しっかりキツい。。。体力戻したい。戻るのかな。いや戻すの...
スピード練習 [2023/12/06] ボロボロになるまで。
休暇を利用して、年明けに久しぶりに走る10マイルの練習。とりあえず、キロ5:40ペースをベースに成り行きで。序盤はキロ5:10くらいの入り。ちょっと現状の実力考えると速いかな、、とも思ったが、成り行きで行ってみる。案の定、ペースは徐々に落ち...
インターバル走 [2023/11/30] ショートバージョン。
またまたプチ寝坊。寒くてなかなか起き上がるのに強い意志が必要な季節になってきた。インターバル走で1キロ5本走ろうと思ったが、ということで短縮バージョン。秋葉台公園の450メートル周回コースを利用して、450Mを5本。ペースは体はゆったり使い...
インターバル走 [2023/11/21] 境川でインターバル走。
境川で、1キロ5:00のインターバル走5本。4本目までしっかりペースをキープ。最後の5本目は余力があったので、力を振り絞って4:25。気持ちよく走り切れた。ハシリ詳細。日時11月21日(火)朝天気晴気温8.4度（湿度69％）風北東0.5m/...
インターバル走 [2023/10/31] それでも苦しい。
1週間前につづき、インターバル走。秋葉台公園にて。ペースは特に定めずだけど、キロ5分弱くらいで。それでも苦しい。今日時点、VO2Maxは45。全盛期から10近く落ちてるもんなー。。。週に1回しか走れないならジョグじゃなくて、これくらい追い込...
インターバル走 [2023/10/24] せめて週１。。
境川でインターバル走。１キロを5本。ペースはキロ5:00を目安に。せめて週1回くらいは、スピード練習して心肺、脚力、復帰させたい。ハシリ詳細。日時10月24日(火)朝天気晴気温14.2度（湿度74％）風北0.9m/sメニューInterval...
インターバル走 [2023/10/03] 作り直さねば。
久しぶりのインターバル走。10月に入り、少し涼しくなり、子供の学童野球の練習でも、走ったり階段登ったりのメニューが始まった。先週末は一緒にやってみたのだが、大人として圧倒的な力を見せつけられず。心肺、脚力、作り直さねば。そんなモチベーション...