30キロ走 [2018/11/02] 海岸で30キロ？→玉砕。
金曜日だけど、弊社の就労規則で土曜祝日の振替休日。 自転車で海岸に出て30キロ走。 湘南国際マラソンに向け、目標の3時間35分のペース＝キロ5:05で走る予定。 しかし、、 水曜のスピード練習の疲れか、風邪引いて体力低下か、暑さか、、、 序...
ペース走
30キロ走 
ペース走 [2018/10/31] 風邪復帰お試しラン。
アクアラインマラソン後、引いた風邪。 八割がた治ってきた。 復帰後のお試しとして、ペース走8キロ、キロ4:50ペースで。 特に問題なく走りきれた。 今回の風邪。 鼻水が中心で、喉や咳への症状はあまり出なかった。 幸い、心肺への影響はほとんど...
ペース走 [2018/10/17] ペース走10キロ。
今朝はペース走10キロ。キロ4:50のペースで。 起伏もあるコースを走ったので、キツい。 不幸にも 幸いにも、信号にも恵まれストップすることほとんどなく、いいトレーニングになった。 ここまでスピードを上げてくると、最近登場してこない、腰のハ...
30キロ走 [2018/09/29] まずは30キロ。
久しぶりの30キロ。 湘南国際マラソン（フル）まであと64日。 ここから上げていく。 その上でのベースライン。現時点での実力だめし。 30キロを5:30/kmペースで。 自己記録更新、ひいてはサブ3.5を目指す上では、最終的には5:00/k...
ペース走 [2018/09/26] ペース走10キロ。
ペース走10キロ。キロ5分ペースで。 スピードを上げていくと、やはり腰のハリが気になる。 前傾姿勢で腹筋で着地の衝撃を吸収するイメージで走る。 1ヶ月前とかを考えたら、体の調子は上向き。 今週末は30キロ走の予定。 ハシリ詳細。 日時 9/...
ペース走 [2018/09/19] 久しぶりの快走。
今朝は、ペース走8キロ、キロ5:00ペースで。 腰の状態が気になるところだが、今日は問題なし！ 肩を開き、体幹をまっすぐ保ち、しかし腰が反りすぎないようにお腹（腸腰筋）にもしっかり力を入れる。 今日は、走っていて腸腰筋がつかれた。 いい感じ...
ペース走 [2018/09/16] Japan boost 3ラストラン。
2週間ぶりの週末の長めの距離のラン。 サブ４ペース(5:40/km)で２０キロ。 涼しい。２週間前はまだまだ暑く30度近かったが、今朝は20度台前半。 走るのが楽しく感じられる季節になってきた。 2週間前は腰にダメージを残したので、今日は体...
ペース走 [2018/09/13] このペースで。。
5キロペース走、キロ5:00ペースで。 キツかった。 サブ3.5も目指すならば、42キロをこのくらいのペースで走らなければいけないのだが。。。 12日ぶりのランとなったジョグの翌日。 少し脚やら腰やらにハリが残った。。。 2キロほどウォーム...
ペース走 [2018/08/25] 限界。
キロ5：40ペースで20キロの予定で、朝5時半に出発。 前半快調。 次第に日が高くなり、 境川に出て、日陰がなくなると、体温が高くなり。 ちょうど15キロ。鷺舞橋の休憩所で水をかぶる。 ふらっと来た。 結構、倒れる寸前だったかも。 ペース走...
ペース走 [2018/08/22] 足動かず。
今朝も湿度90％。 蒸し暑かった。 サブフォーペースでのペース走8キロ。 序盤はキロ5:20くらいのペースでひょいひょい走ってしまったが、後半は暑さで失速。 足動かなかった。 昨日の甲子園決勝。 金足農・吉田輝星投手。疲労で後半足動かなかっ...