インターバル走 [2015/12/31] 2015年走り納め。
2015年走り納めは極寒の山中湖でスピード練習。 3200mインターバルを３本。 4:50/kmペースを目標に走るも、ペースを維持できたのは一本目だけ。 （4:49, 4:58, 5:11） まあ、ペースを維持できないまでの追い切って走れて...
インターバル走 
30キロ走 [2015/12/28] 大人の一人遠足・久里浜→八景島。
家族に一日お暇をいただき、大人の一人遠足。 久里浜～八景島、約３０キロをLSD。 神奈川の海岸は変化に富んでいてホント魅力的。 今日も天気に恵まれ、絶景を満喫。 行きも帰りも電車で１時間強の移動。 そこまでした理由は、５年越しで、国府津の海...
ペース走 [2015/12/27] ペース走21K改め15K。
今朝は、5:15/kmペースでハーフ（21K）の予定、、、、だった。 ウォームアップで2K走り万全の体制でスタート。 しかし、、、 全然万全じゃなかった。 出だし２キロで腹痛でコンビニに駆け込む。 ５分ばかりロスタイムを食った後、しばし快調...
ジョグ+ウインドスプリント [2015/12/26] 冬休み！
今日から冬休み。 ってことだけど、前日から腰が痛い。 新手のサンタのプレゼントか。。。 今日はこの後、マンションのパパ友ママ友と忘年会。 ハシリ詳細。 日時 12/26(土)朝 天気 晴 気温 6度 風 なし メニュー ジョグ+WSx3 距...
ペース走 [2015/12/23] 川のほとりでペース走。
今日は祝日。 境川まで行って，10キロのペース走。キロ5:00で。 折り返しのコースで走ったが，折り返した途端に結構な向かい風を浴びひるむ。 追い風受けているときは全然気づかないのにね。 これは人生に通ずるものがある（笑） このくらいのペー...
ジョグ+ウインドスプリント [2015/12/22] 一番遅い朝。
冬至。 一年で一番遅い朝。 太陽が顔を出そうとしたのは、もう、ランの終盤の7時過ぎ。 これからは、徐々に、太陽が昇るのは早くなる。 嬉しいが，ちょっとだけ寂しい気も。 追記：「一年で一番遅い朝」ではなかった、、、 ハシリ詳細。 日時 12/...
30キロ走 [2015/12/20] 楽しいが結構キツいLSD。
LSD。 ペース的に追い切る必要もなく、とにかくゆっくり走ればいいわけで、楽しい。 序盤は。 でも、3時間とか時間が経ってくると、さすがに飽きてきて精神的にキツい。 この日みたいに好天で景色を楽しめるような日じゃないと辛いかも。 ハシリ詳細...
インターバル走 [2015/12/19] 悶絶ショートインターバル走。
野球の練習前に、ランのトレーニング。 初めて400mベースにした短めのインターバル走をしてみた。 4:20/kmペースで12本を目指したが，時間切れというより、、、、というより体力の限界で7本で打ち止め。 思いのほかキツかったー 時間あまり...
ジョグ [2015/12/18] 冬の早朝ラン。
北風寒し。 乾燥もしていて鼻も痛し。鼻水でまくり。 太陽もなかなか昇ってこず、走り出しは薄暗い。 冬の朝ランは走りだすまでが試練。 ただ、走りだして体が暖まり、太陽も次第に昇ってくる瞬間はなんとも言えず、感動的な瞬間である。 今朝は、新しく...
ランニング日誌 スピード強化。めざす目標。
来るべき春のフルマラソン。 板橋Cityマラソンでの３時間４５分切りを目指したい。 これまで、どちらかというと、スタミナ強化寄りの練習してきたが、正直伸び悩み。 今回は、スピード強化に主眼を置いてみることにする。 目指すべき10キロ、ハーフ...